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春季养生 春季健康主张“三不”法则

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春天是一个万物复苏的季节,所谓一年之计在于春,足以说明春季是多么重要的季节,这个时候也是一个养生的最佳季节,因为温度开始渐渐回暖,各种凋零的树木也都开始发出新芽,今天小编就来给大家讲讲春季养生需注意哪些。

因为换季,一些体质不太好的朋友就经常会遇到一些不好的的身体状况发生,比如不适应,过敏等等问题,所以这时候也格外的需要注意一些相关性的养生问题,无论是饮食还是身体锻炼,都要严格的按照套路来。

春属木,与肝相应,所以春季养生主要是护肝和调节心情。中医认为,心情舒畅,既可防止肝火上升,又有利于阳气生长。

因此大家要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持良好的心态。

心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

中医认为春季人体内阳气开始升发,如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的养生方法,对全年的健身防病都十分有利。

相关医生由此总结出春季养生的“三不”法则,遵循法则,轻松养生。

饮食法则 不“酸” 多吃芳香食物

入春后,气温慢慢回升,会让人感觉容易上火,为了降火,很多人会选择多吃一些酸性的食物来帮助降火,比如酸性水果。

专家指出,春天是阳气生发的季节,进食太多酸性食物不利于阳气生长,春天饮食应“省酸增甘”。

因为春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃。所以,春季饮食忌酸。

春天不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等生发的食物。

此外,韭菜、春菜等带有芳香味的食物最能生发阳气,故而不妨适当多吃。

入春后,湿气也会随之而来,一边升阳一边祛湿是必要的,因为湿气过重,会将阳气困在体内,生发不出来。

这种情况下,可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚同煮成粥后进食。

冬天过去后,很多市民还抱着养阳气的想法,少运动甚至是不运动,认为运动会伤害阳气,不利于养生。

专家指出,这种观点不完全错,但也不完全对。春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,而养阳的关键在于“动”,切忌“静”,因为阳气生发需要运动来辅助。

但是需要指出的是,这里说的动,并不是大幅度运动,而是适当的缓慢、有节奏地运动。

具体要如何做?专家建议,应该积极到室外锻炼,春季空气中负氧离子较多,能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化。

但是老人春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘、慢性支气管炎,应在太阳升起后再外出锻炼。

另外,春练不能空腹,早晨血流相对缓慢,体温偏低,在锻炼前应喝些热汤饮。

同时,运动要舒缓,尤其是老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,锻炼前应先轻柔地活动躯体关节,防止因骤然锻炼而诱发意外。

情绪法则 不“怒” 心态平和 少忧虑

对于脾气不太好的人来说,春后的调养会出现一些问题。

专家介绍:“就我接诊的患者来看,春天抑郁的人多数肝脏会出现或大或小的问题。”

专家分析,因为春属木,与肝相应,所以春季养生主要是护肝和调节心情。中医认为,心情舒畅,既可防止肝火上升,又有利于阳气生长。

因此市民要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持良好的心态。

心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

因此,春季调节自身的情绪非常关键。在肝阳亢盛的春季,情绪易急躁,但市民要做到心胸开阔,身心和谐。以防给肝脏健康带来隐患。

春季谨防气象过敏症

气象过敏症就是在不同的季节、不良气象要素对人体产生影响而发生某种病症,这些气象因素还会诱发或加重某些疾病。

天气发生变化时,冷暖干湿、风霜雨雪气象因素产生的刺激作用。

通过人的皮肤感受反映到大脑,使脑垂体分泌相应的激素,以保持天气变化前后的机体平衡,即人体内环境的稳定。当人体适应能力降低,就会产生气象过敏症。

春季,气候变幻多端,今天风和日丽,明日阴雨连绵,常使人很难适应,出现春季气象过敏症。

春季气象过敏症的表现因人而异,可以有疲劳、困乏、头晕、焦虑、失眠、记忆力差、腹胀、食少、胸闷、关节疼痛甚至旧病发作等;

春季还常发生流行性感冒、白喉、腮腺炎、流脑等呼吸道传染病;发生肝炎、猩红热、水痘等传染病;以及神经性皮炎、荨麻疹、痤疮等皮肤病胃肠道疾病也时常发生。

专家提醒,在春季要注意环境卫生和个人保健,积极参加体育锻炼,增强抗病能力,使身体适应春季的气候变化,当天气变化时要适当增减衣物,预防春季气象过敏症的发生。

为何容易春困?

很多人每到春天会很容易打瞌睡,影响工作。为何容易犯春困?专家指出,有3种原因导致春困。

其一是阳气没有生长起来,以至于人们疲劳生困,不愿起床;其二是冬天没有养好阳;其三则是湿气过重,困住了阳气。

要如何解决春困?专家建议,不妨多吃一点芳香气息的食物,如春菜、韭菜等生发食物,适当运动等。

春季是万物复苏的季节,也是春游的好时节,但是在游玩之余,大家也不要忘记注意春季饮食。春季饮食都有哪些注意事项呢?下面就让小编来给大家介绍一下吧!

饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

春季饮食养肝为先

按中医观点,春季养阳重在养肝。在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。

因此,患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。

中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。

在平时的时候u一定要注意好自身的防护工作,不能因为温度渐渐回升,就过早的换上了轻薄的衣服,这样很容易遇到感冒,得不偿失,所以说这一点是一定要牢记的。

饮食要养阳

阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。

春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。

李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。

另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。

春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

多食甜,少食酸

唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。

中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。

有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。

饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。

胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。

其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

平时要多喝水

饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。

春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。

多食蔬菜

人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。

因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。

在平时的时候多吃一些水果蔬菜,可以帮助我们补充身体内缺乏的一些维生素C等等,绿叶蔬菜更好,一定要记得少吃零食,以及那些添加过多防腐剂的零食等等,虽然好吃,但是对身体危害极大。

结语:上面就是给大家介绍的一些春季养生的一些注意事项,这些一定要注意好,再加上平时的一些正确的养生方法,你一定就能够拥有一个很好的健康体质。


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