春季养生 春季健康主张“三不”法则

春天是一个万物复苏的季节，所谓一年之计在于春，足以说明春季是多么重要的季节，这个时候也是一个养生的最佳季节，因为温度开始渐渐回暖，各种凋零的树木也都开始发出新芽，今天小编就来给大家讲讲春季养生需注意哪些。

因为换季，一些体质不太好的朋友就经常会遇到一些不好的的身体状况发生，比如不适应，过敏等等问题，所以这时候也格外的需要注意一些相关性的养生问题，无论是饮食还是身体锻炼，都要严格的按照套路来。

春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝和调节心情。中医认为，心情舒畅，既可防止肝火上升，又有利于阳气生长。

因此大家要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心态。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

中医认为春季人体内阳气开始升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利。

相关医生由此总结出春季养生的“三不”法则，遵循法则，轻松养生。

饮食法则 不“酸” 多吃芳香食物

入春后，气温慢慢回升，会让人感觉容易上火，为了降火，很多人会选择多吃一些酸性的食物来帮助降火，比如酸性水果。

专家指出，春天是阳气生发的季节，进食太多酸性食物不利于阳气生长，春天饮食应“省酸增甘”。

因为春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。

春天不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等生发的食物。

此外，韭菜、春菜等带有芳香味的食物最能生发阳气，故而不妨适当多吃。

入春后，湿气也会随之而来，一边升阳一边祛湿是必要的，因为湿气过重，会将阳气困在体内，生发不出来。

这种情况下，可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚同煮成粥后进食。

冬天过去后，很多市民还抱着养阳气的想法，少运动甚至是不运动，认为运动会伤害阳气，不利于养生。

专家指出，这种观点不完全错，但也不完全对。春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，而养阳的关键在于“动”，切忌“静”，因为阳气生发需要运动来辅助。

但是需要指出的是，这里说的动，并不是大幅度运动，而是适当的缓慢、有节奏地运动。

具体要如何做？专家建议，应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。

但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘、慢性支气管炎，应在太阳升起后再外出锻炼。

另外，春练不能空腹，早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。

同时，运动要舒缓，尤其是老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

情绪法则 不“怒” 心态平和 少忧虑

对于脾气不太好的人来说，春后的调养会出现一些问题。

专家介绍：“就我接诊的患者来看，春天抑郁的人多数肝脏会出现或大或小的问题。”

专家分析，因为春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝和调节心情。中医认为，心情舒畅，既可防止肝火上升，又有利于阳气生长。

因此市民要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心态。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

因此，春季调节自身的情绪非常关键。在肝阳亢盛的春季，情绪易急躁，但市民要做到心胸开阔，身心和谐。以防给肝脏健康带来隐患。

春季谨防气象过敏症

气象过敏症就是在不同的季节、不良气象要素对人体产生影响而发生某种病症，这些气象因素还会诱发或加重某些疾病。

天气发生变化时，冷暖干湿、风霜雨雪气象因素产生的刺激作用。

通过人的皮肤感受反映到大脑，使脑垂体分泌相应的激素，以保持天气变化前后的机体平衡，即人体内环境的稳定。当人体适应能力降低，就会产生气象过敏症。

春季，气候变幻多端，今天风和日丽，明日阴雨连绵，常使人很难适应，出现春季气象过敏症。

春季气象过敏症的表现因人而异，可以有疲劳、困乏、头晕、焦虑、失眠、记忆力差、腹胀、食少、胸闷、关节疼痛甚至旧病发作等;

春季还常发生流行性感冒、白喉、腮腺炎、流脑等呼吸道传染病;发生肝炎、猩红热、水痘等传染病;以及神经性皮炎、荨麻疹、痤疮等皮肤病胃肠道疾病也时常发生。

专家提醒，在春季要注意环境卫生和个人保健，积极参加体育锻炼，增强抗病能力，使身体适应春季的气候变化，当天气变化时要适当增减衣物，预防春季气象过敏症的发生。

为何容易春困？

很多人每到春天会很容易打瞌睡，影响工作。为何容易犯春困？专家指出，有3种原因导致春困。

其一是阳气没有生长起来，以至于人们疲劳生困，不愿起床;其二是冬天没有养好阳;其三则是湿气过重，困住了阳气。

要如何解决春困？专家建议，不妨多吃一点芳香气息的食物，如春菜、韭菜等生发食物，适当运动等。

春季是万物复苏的季节，也是春游的好时节，但是在游玩之余，大家也不要忘记注意春季饮食。春季饮食都有哪些注意事项呢？下面就让小编来给大家介绍一下吧！

饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

春季饮食养肝为先

按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。

因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。

中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

在平时的时候u一定要注意好自身的防护工作，不能因为温度渐渐回升，就过早的换上了轻薄的衣服，这样很容易遇到感冒，得不偿失，所以说这一点是一定要牢记的。

饮食要养阳

阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。

春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。

李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。

另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。

春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

多食甜，少食酸

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。

中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。

有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。

胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。

其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

多食蔬菜

人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。

因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

在平时的时候多吃一些水果蔬菜，可以帮助我们补充身体内缺乏的一些维生素C等等，绿叶蔬菜更好，一定要记得少吃零食，以及那些添加过多防腐剂的零食等等，虽然好吃，但是对身体危害极大。

结语：上面就是给大家介绍的一些春季养生的一些注意事项，这些一定要注意好，再加上平时的一些正确的养生方法，你一定就能够拥有一个很好的健康体质。

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