冬天减肥运动有什么注意事项

更新时间： 2022-02-03

通过运动健身减肥，一方面是保持好的身材，另一方面也是为了拥有健康的体魄，但是由于冬天天气较冷，多数人都愿意运动，在一方面由于冬季人们的体质较为脆弱，为了避免在运动中受到不必要的损伤所以需要做一些运动前的准备工作才可以，那么冬天减肥运动有什么注意事项呢？下面我们一起来了解下吧。

1、做好充分的准备

冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

第一，注意保暖，防止受凉。运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

2、进行室内活动

早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人；原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行；跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。

3、用爬楼梯、走路代替运动

爬楼梯也是一种很好的运动，来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每小时消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量（相当于1小碗米饭所产生的热量）。

以上就是我为大家介绍的冬天减肥运动有什么注意事项的全部内容了，由此可见运动前的准备工作是必不可少的，另外对于怕冷不想外出的人群可以选择适合室内的运动方法，千万不要因为天冷而放弃锻炼，毕竟健康是不分季节的，另外饮食也要注意清淡为主。

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