如何保护心脏 老人常做这事可以护心脏

心脏病是很多中老年人害怕的疾病之一，其危害是非常巨大的，严重时会危害生命，因此要知道如何保护心脏，生活中一定要养成健康科学的生活习惯，一些保护心脏的食物也要经常食用，但是要遵循一定的老年人饮食原则，这样做才可以保护心脏。

心脏病多发于中老年人，所以中老年人特别要注重心脏的保护，那么你知道如何保护心脏吗？下面小编就分享几种护心脏的方法。

老人常做这事可以护心脏

多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

按摩内关穴

内关穴可以说是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节，比如突发性的心跳过速、心绞痛等都可通过按压内关穴来缓解。平日也可以经常的按揉此穴，以此来达到疏通经络、预防保健的作用哦。

手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。

预防高血压

高血压有沉默杀手之称。当血压升高时，心脏不得不更加努力工作，以把血液输送到身体各个部位。

如果不加以治疗，高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为120/80毫米汞柱。超过140/90即为高血压。

减少盐和钠的摄入量

这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分，但是，在许多调味品和罐装食品中，也含有大量的钠。尽量选择“低钠”、“不添加盐”的食品，少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜。

起床宜慢，平稳血压

研究发现，清晨心脏病的发作危险会增加40%。原因是人体清醒时，体内会分泌肾上腺素等应激的激素，血压就会随之升高，那么耗氧量也会有所增加。

一觉醒来，身体处于脱水状态，血液浓度更大，流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖，如果爱晨练，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。如果正服用β阻断剂，最好在晚上上床前服用，这样清晨药效才能达到最佳状态。

做手指操，养护心脏

所谓“十指连心”就是说人的十个手指与心的关系十分密切。因此，经常活动手指，无疑会增强心脏功能。

同时由于每一根手指都有经络，经过四肢直接通到头面及脑的深部，所以运动手指时，就可刺激到大脑里不同的中枢。透过各个经络，对大脑不同区域产生不同功能的运动效果。

老年人保护心脏的禁忌

忌过饱

人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

忌过劳

适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢，有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心，影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，还要注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。

保护心脏的食物

1、黑芝麻

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

2、黄豆

黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

3、玉米

玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

4、马铃薯

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

老年人饮食原则

要软

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类食物外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类不好消化的食物。

要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。

要慢

只有细嚼慢咽，才可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。

要早

所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

要暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对如何保护心脏有一些新的认识，同时对于保护心脏的食物也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识正确的护心脏，养成科学健康的生活习惯，这样才可以更好的护心脏。

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