练习深蹲不仅能瘦身还能防病

更新时间： 2022-03-04

深蹲属于一种静止的力量运动，不需要较大幅度的体位变化，但同样能收获极好的养生保健作用！

深蹲有何作用？

深蹲运动属于双关节的复合动作，在深蹲过程中能促进腿部及全身肌肉的增长，这也是提升全身力量的重要保障，对于想要拥有健硕身形的人尤为适用。

另外，中医理论认为：“人老腿先衰”，腿部上隐藏了诸多重要的养生穴位及经络，而通过练习深蹲则能刺激腿部处经络、穴位，对于疏通淤滞经络和气血很有益处，还能促进充盈气血达到人体上身各个器官，达到维持机体平衡的作用。

其次，常练习深蹲也是呵护心脏健康的重要方法，因为在深蹲时能对心脏起到刺激，使得心脏处的气血运行更加顺畅，从而能很好的增强心脏的功能。

还有就是，人们在日常多会久坐且很少运动，这便会导致腰酸背痛的产生，而练习深蹲能促进腰、背部肌肉的活动，以缓解劳损状态。

此外，股关节处的肌肉比较发达，但若疏于锻炼便会使其愈加失去弹性，同时，有句俗话说“无深蹲不翘臀”，因此对于想要拥有完美翘臀的女性也不妨练习下深蹲，帮你重塑凹凸有致的迷人曲线。

那么如何做好深蹲呢？

说了那么多深蹲的好处，那么该如何进行呢？方法很关键，一定要重视！

全身放松，双脚逐步张开和肩部保持相应的宽度，脚尖分开一定角度，以60度为宜。紧接着，身体逐步慢慢下蹲，要保持上身挺直，勿要倾斜，直至小腿和大腿的夹角小于90度，保持2秒钟左右即可起身，然后重复此过程。每次深蹲5至10分钟即可。

温馨提示：深蹲虽好，但是在执行时要量力而行，千万别逞一时之快，追求过大幅度，以免对腰、膝等部位造成不良损伤。要循序渐进，由轻及重，且在进行深蹲运动之前，记得先做一下热身，活动下四肢和关节。

看完深蹲的介绍，你是不是迫不及待想要开始练习了？别急，现在开始，制定一个详细的练习计划，坚持一段时间，你会收获意想不到的效果！

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