鸡蛋中的营养有哪些

很多人都觉得鸡蛋很有营养价值，父母长辈们总是说多吃点鸡蛋，鸡蛋非常有营养，但是鸡蛋的营养在哪里呢？这个问题却没有几个人能够仔细的说出来。平时啊有很多吃蛋的做法，水煮蛋，茶叶煮蛋，酸菜煎蛋等等，但是任何食物，都是需要适当的，过多反而有害。接下来就给大家看鸡蛋中的营养是什么。

跟蛋清比起来，蛋黄的营养成分就复杂得多。

1)鸡蛋中的脂肪全部集中在蛋黄里，但大多是对人体有利的脂肪酸，而且含有橄榄油中的主要成分油酸，对预防心脏病有益。2)此外，维生素A、D、E、K，磷、铁等矿物质也大多在蛋黄中，尽管铁的吸收率比较低，但对于不能吃肉的婴儿来说，就显得至关重要。3)同时，蛋黄中还有一种非常重要的物质卵磷脂，对大脑发育格外关键，还有降低胆固醇的作用。4)蛋黄的颜色更蕴藏着丰富的营养密码：有预防嘴角开裂的核黄素，还有能保护眼睛的叶黄素和玉米黄素。5)而往往蛋黄颜色越深，这类维生素含量就越高。

有人害怕蛋黄中的胆固醇，“其实这是非常错误的。”程义勇说，老人体内如果血清胆固醇太低，会造成免疫力低下，血管的强度也会受到影响，同样不利于心脑血管健康。因此，健康人一天吃一两个蛋黄是非常健康的;对于血脂已经偏高的人，每天吃半个蛋黄比较合适。

水煮的吃法最营养原因在哪里？

在各种食物里，鸡蛋的吃法几乎是最多种多样的，致力于烹饪与营养研究的中国农业大学食品学院副教授范志红根据各种研究与实验数据，帮我们列出了3个鸡蛋吃法排行榜，最后发现，不管在哪个榜单里，“带壳水煮蛋”这种做法都排名第一。

正如以上所介绍的那样，水煮蛋其实是烹饪鸡蛋最好的方法之一，因为水煮蛋能够最大程度上的保持鸡蛋的营养，这是有科学依据的。但是也正如之前所说的那样，什么东西要知道适度两字，营养搭配要均衡，这样才有利于健康的生活。

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