跑步机减肥注意事项有哪些

更新时间： 2022-01-08

跑步机给我的运动方式，带来了很大的方便。也有很多人通过使用跑步机来进行锻炼，从而达到减肥的效果。那么使用跑步机减肥有什么需要注意的吗？需要注意的事项有哪些呢？其实看似简单的一个跑步机，与我们在户外跑步是有很大区别的，下面就来给大家讲一些需要注意的事项。

跑步姿势

1、跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；

2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。

4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

不宜人群

1、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险;

2、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，导致关节越跑越伤;

4、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情。

使用跑步机进行减肥，做好热身运动也是非常关键的。可以先慢走10分钟，然后再开始慢跑，当我们的身体热身活动做好以后，就可以进行中速跑步，循序渐近的过程给身体一个适应的过程是非常重要的，在活动后期一定要有一个平稳减速的过程。

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