站久了膝关节酸痛要如何护理

当我们长时间站立会发现膝关节酸痛，行走的时候会受到影响，膝关节酸痛会持续一段时间。此时并不是说患者膝关节已经出现疾病，站久了下肢的血液流动差，会造成膝关节僵硬，长时间下去就会形成膝关节酸痛。此时患者要坐着休息，同时注意膝关节的保健，可减轻疼痛，那么站久了膝关节酸痛要如何护理呢？

1. 减重

尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

另外，年轻时激烈冲撞，关节曾经因车祸或运动受伤，可能在中年就出现关节退化的结果。美国篮球天王迈克尔乔丹球季赚尽荣华富贵，附带的收获是退化性关节炎提早在40岁报到。货运或搬家工人等的退化性关节炎，是长期外力加重了全身关节负荷。

2. 少做长期蹲跪的动作

钟佩珍建议家庭主妇，尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，简文仁则是建议年纪大或膝盖以不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。

3. 多训练膝关节周围的肌肉

像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。

4. 运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强

疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

5. 要有足够的休息

帕芬博格教授也提醒，足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

站久了膝关节酸痛也是时间久了造成的，一般情况下充足的休息即可恢复正常，但是有些患者却发现膝关节酸痛会持续很长时间，对工作与生活都造成了影响。当患者需要长时间站着时，必须穿着平底鞋，站一会后适当的坐一下，可是行走活动，能促进血液使其循环更通畅，就能降低膝关节酸痛的症状出现。

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