作文档>知识百科>减肥>运动减肥

夏季运动减肥方法有哪些

更新时间:

袭击减肥是比较好减的,因为在夏季的时候,有很多人,都是比较喜欢吃一些油比较少的食物,一般肉食也是吃的比较少的,而且只要是做一些简单的动作,都会出汗,平时的时候出汗,也是减肥的好方法,但是不是节食就可以减肥的,节食减肥,是会损害自己的身体的,所以在夏季的时候,我们可以靠着运动来减肥。

双手侧腰:双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。

每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸,以保证臀部收紧。

收腹:手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将横隔肌练成层状,而不是如兰博式的块状肌肉。

摸墙:伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。

开胸:先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下颌的产生。

侧腰肌练习:上抬的手臂要尽力向上(手尖上指),而向下的手臂要尽力向下(手尖指向地面)充分伸展,直到极限后,再侧弯,而不要一开始就侧弯。注意胯部指向正前方。

减肥最好是运动减肥,治愈一些减肥的药物,或者是一些一贴就减肥的东西,我们最好还是不用,我们多做一些运动不仅仅可以增强自己的身体体质,减肥也是比较绿色安全的,在减肥的时候,要多吃一些清淡的食物,要多喝水,多吃一些有利尿效果的食物,


夏季运动减肥方法有哪些相关文章:

夏季运动减肥方法有哪些

袭击减肥是比较好减的,因为在夏季的时候,有很多人,都是比较喜欢吃一些油比较少的食物,一般肉食也是吃的比较少的,而且只要是做一些简单的动作,都会出汗,平时的时候出...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文