老年人养生小满节气老年人养生攻略

更新时间： 2022-02-14

小满是夏季的第二个节气，这个节气后，雨水量逐渐的增多，老年人要格外注意了哦！那么，老年人小满养生方法有哪些呢？如何让老年人养生呢？下面，我们一起到文中看看，夏季养生的诀窍有哪些吧！

“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”小满时节，雨水逐渐增多，天气也随之变得闷热、潮湿，人体容易受到“湿邪”的侵扰。

据专家介绍，小满时节由于高温、多雨等原因，老年朋友的阳气容易受损，体内的湿气会有所增加，情绪也会更加烦躁。这样的时节，老年人应该如何养生呢？

起居应晚睡早起

进入小满，昼长夜短的现象会更加明显。此时老年人应该顺应自然界阳盛阴虚的变化，做到晚睡早起，以更好地接受天地的清明之气，但是要注意保持充足的睡眠时间。此外，老年朋友们要适当午睡，以保持精力充沛。

控制好自己的情绪

据专家介绍，小满时节，老年人养生应重视“静养”，切忌大喜大悲，以免对身体造成危害。因为小满之后，气温逐渐升高，老年人易感到烦躁不安，而这会造成老年人的血压升高，从而引发高血压、心脑血管等疾病。因此，老年人一定要保持精神安静、心情舒畅。

合理膳食

随着夏季的到来，天气逐渐炎热，很多人喜欢食用冷饮来消暑降温，但对老年人来讲，过多食用冷饮或冷食，容易对脾胃造成伤害。专家建议，在这个时间段饮食宜清淡，少吃生冷食物，多食用蔬果、粗粮等易消化、富含纤维素的食物。

祛除体内湿气

俗话说：“小满大满，江满河满”，小满时节，雨水会逐渐增多。由于雨量的增加，空气潮湿，各种皮肤病如脚气、湿疹、汗斑等疾病极易发生。

对此，老年人可以食用红豆薏仁汤、鲫鱼汤等食物来祛除体内湿气。因为红豆薏仁汤是一道具有养生功效的美食，对食欲不振、皮肤湿疹、筋骨湿痹都有一定的治疗作用，而鲫鱼性甘平，补而不燥，有助于健脾祛湿，而且还含有丰富的营养，比较适合夏季体内湿气较重的老年朋友食用。

小满时节老年人如何养生

小满节气将至，雨水渐渐多了起来，天气也会随之闷热潮湿，人体容易受到“湿邪”的侵扰，这样的时节，老年人该如何养生呢？专家为您支招解惑。

心情忌大悲大喜

小满养生还应重视的一点就是重视“静养”。小满后老年人易感到烦躁不安，因此小满时节养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒;要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

小满节气正值“百般红紫斗芳菲”。小满以后，天气转热，传统医学认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

饮食宜清淡少盐

小满时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

传统医学认为，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。

老年人小满养生原则

忌久居空调房宜化湿清热气

体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

生活调养：避免熬夜以防耗气伤津，避免长时间待在空调房中，及时增加衣物，避免感受外邪。适当减轻运动量，多进行太极拳等静态运动。

饮食调养：可多吃健脾清热化湿食物，如薏苡、赤小豆、绿豆、白术、茯苓等。

药膳可配合“化湿消滞粥”

鸡内金15克，麦芽30克，莱菔子20克，香附15克，苍术12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂锅，加适量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行气化湿，消积导滞的功效。

睡好“子午觉”枇杷正当时

体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

生活调养：每天子时、午时两个时段的睡眠要保证，戒怒戒躁，避免情绪激烈波动引发高血压、脑血管疾病等。宜选择在清晨，在公园或河边的林荫道上运动。

饮食调养：可多吃清热、养阴、降火食物，如鲜茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚腻的食物。