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腿部肌肉锻练方式是什么

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腿是我们生肢体的一部分却有很多的人忽视了对于“腿”的锻炼,我们时时刻刻需要用到“腿”有一双有劲的腿我们才能走遍千上万水,有一双灵活的腿我们才能更好的生活,腿的酸疼不再是老人病,现在很多的年轻人也存在,有些人会感觉自己的腿力不行走没几步就开始酸了,但是有些人却能走完一个大公园,最主要原因还是缺乏运动。

1、膝盖下蹲

首先,连续做三个垂直上跳的动作,然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。

2站立好位置后,屈膝下蹲,尽可能蹲低一些。当你蹲到最低点的时候,用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。保持双脚平放在地板上,你的臀部可以低于你的膝盖位置。

3尽量放松,保持这样的姿势2到3秒,然后尝试再蹲低一些,用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。这个后脚跟动作可以方便人们做好深蹲的动作,因为你会感觉上身在两腿间下坠,而不是弯腰。

4门把练习

5也许觉得深蹲是下肢运动,但恰当的上肢辅助也是很重要的。可以根据下面的指引做好你的动作。

6找一个门把,离门把一臂距离,用双手抓住门把。脚的站立位置如上一个动作所示。现在想像你见到一位漂亮性感的模特儿,正如你的自然反应一样,提起胸部,挺直后背,双肩稍微侯倾。

7抓住门把,保持挺胸、手臂笔直,下蹲,身体向后靠。然后站起来。从胸、肩到整个躯干保持垂直,你的力量均匀分布在全身。这样你能承受更多重量,而减少伤痛的风险

我们应该保护身体的每个部位肢体,如果一直消耗不保养久而久之就会出现一些问题,人像一种机器,需要时常给机器充满电才能保持更好的使用年限,我这话想必大家一定能认同,每晚的睡眠就相当于充电,锻炼就是加强身体的免疫力,通过锻炼流汗,各项运动加强心肺功能。


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