跑步和跳绳能够减肥吗

对于生命运动最减肥，大家真是各有己见，多数人认为在减肥的时候选择用跑步的方式来做是最健康的，因为跑步之后能量消耗很快，通过跑步也有流汗量很大的现象的，所以说很多人相信这个跑步运动，还要跳绳，很多人觉得跳绳，没有跳几个都累了，出汗也是很多，感觉这些方法来减肥效果很不错，那么跑步和跳绳能减肥吗？

这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。

这里先介绍一下什么是有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态。

而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：

1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。

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2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。

其实对于跑步和跳绳来说，是有减肥效果的，想要在减肥的时候采用跑步和跳绳的话，那么大家就要长期坚持下来了，跑步和跳绳都是属于有氧运动中的一种，而这两种运动都是消耗体力的运动，如果不合理运用的话，会让很多人疲乏，因为这种运动很累，不过大家一旦选择了就该坚持。

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