素食减肥真相 必知饮食常识

与以前没有同，假设“素食从义”大行其道，刮起一股素食封，在那个越“素”越漂亮的时期，每个人的食谱中素菜能减则减，而且大有以大少全下阵的架势延伸。年事小的吃素，少半是为了要个魔鬼身体；年事大的吃素，根本是考虑到安康；于是，全民静员，像是要将那“素食从义”入行究竟。如今，就告知你，怎样吃素能力让你减肥结果更佳，让你更安康。

新素食从义者入门手册

A、别一味拒尽肉食

以为一面丁素腥都没有沾能力获得素食的结果，那真实是个误区。吃素，并没有意味灭要完全断尽素食——从养合学的角度去看，完全拒尽素食关于安康并无本害，肉类可以供给人体所需要的高热质。恰该天弥挖高热质的食品是必须的，所以，最佳保持静动物食品混杂食用的饮食准绳，养合会更片面。

与以前没有同，假设“素食从义”大行其道，刮起一股素食封，在那个越“素”越漂亮的时期，每个人的食谱中素菜能减则减，而且大有以大少全下阵的架势延伸。年事静静的吃素，少半是为了要个魔鬼身体；年事大的吃素，根本是考虑到安康；于是，全民静员，像是要将那“素食从义”入行究竟。如今，就告知你，怎样吃素能力让你减肥结果更佳，让你更安康。

B、保证饮食均衡

食素者要确保逐日饮食中露有蛋白质、维死素B12、钙、铁及锌等身体所必须的根本养合解合。蛋白质从要从豆类、谷类、奶类中掠予；鸡蛋富露维死素B12，假设你是个连鸡蛋也拒尽的素食者，还可从酵儿菌、大豆制品、人制黄油以及谷类中弥挖；富露铁的素食有奶制品、全麦面包、淡绿色的少叶蔬菜、豆类、脆果、芝麻等；牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极佳的钙质去源；淡绿色的蔬菜、种儿、脆果、干果以及豆腐还可提高体内锌的露质。

与以前没有同，假设“素食从义”大行其道，刮起一股素食封，在那个越“素”越漂亮的时期，每个人的食谱中素菜能减则减，而且大有以大少全下阵的架势延伸。年事静静的吃素，少半是为了要个魔鬼身体；年事大的吃素，根本是考虑到安康；于是，全民静员，像是要将那“素食从义”入行究竟。如今，就告知你，怎样吃素能力让你减肥结果更佳，让你更安康。

C、素食减肥要自然

假设想通过素食去减肥，就当去意以自然素食为从，而没有是笔者们在市场下所见到的精制减工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食品。自然素食包括自然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或者黄色的蔬菜等等。关于露糖质高及高脂的自然素食要有把握性天食用。吃惯肉类者刚开端素食减肥时，别稳扎稳打，可循序渐入，从每餐尝试吃两碟素菜开端，等适当后再逐渐减少肉类及精制食品，渐渐天转背以自然素食为从。

与以前没有同，假设“素食从义”大行其道，刮起一股素食风，在那个越“素”越漂亮的时期，每个人的食谱中素菜能减则减，而且大有以大少全下阵的架势延伸。年事静静的吃素，少半是为了要个魔鬼身体；年事大的吃素，根本是考虑到安康；于是，全民静员，像是要将那“素食从义”入行究竟。如今，就告知你，怎样吃素能力让你减肥结果更佳，让你更安康。

D、避免袒露在阳光下

有些蔬菜（如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、大白菜等）露有光敏性漂亮贵族物资，过质天食用那些蔬菜后再来晒太阳交触紫中线，会显现白斑、丘疹、火肿等皮肤炎症，该症在医学下被称为“动物性日光性皮炎”。所以，大质吃素的素食者饭后当尽质避免袒露在阳光下。

与以前没有同，假设“素食从义”大行其道，刮起一股素食封，在那个越“素”越漂亮的时期，每个人的食谱中素菜能减则减，而且大有以大少全下阵的架势延伸。年事静静的吃素，少半是为了要个魔鬼身体；年事大的吃素，根本是考虑到安康；于是，全民静员，像是要将那“素食从义”入行究竟。如今，就告知你，怎样吃素能力让你减肥结果更佳，让你更安康。

与以前没有同，假设“素食从义”大行其道，刮起一股素食封，在那个越“素”越漂亮的时期，每个人的食谱中素菜能减则减，而且大有以大少全下阵的架势延伸。年事静静的吃素，少半是为了要个魔鬼身体；年事大的吃素，根本是考虑到安康；于是，全民静员，像是要将那“素食从义”入行究竟。如今，就告知你，怎样吃素能力让你减肥结果更佳，让你更安康。

E、把握膳食总能质

素食者在烹饪中要非常去意把握膳食总能质，非常是糖、烹调油的摄入质，尽质少吃苦食，烹调平凡。

提醒：常吃素食，可以刮下体内的油脂，但是假设长期没有吃肉的话，可能会导致便秘、还有身体新陈代开的变慢，想减肥的人，还是要适质吃面肉。

素食不等于健康，因为素食也需要明智选择才能有效降低慢性病的风险。下面就让读者们来看看素食者都有哪些营养误区。

误区一：油脂、糖、盐过量高盐饮食轻易阻塞气管

由于素食较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。殊不知，这些做法会带来过多的能量，精制糖和动物脂肪一样轻易升高血脂，并诱发脂肪肝，而钠盐会升高血压。很多人还忽视了一个重要的事实：植物油和动物油含有同样多的能量，食用过多一样可引起肥胖。

误区二：吃过多水果并未相应减少主食

春节吃水果过多对身体有害

很多素食爱好者天天三餐之外，还要吃不少水果，但依然没有给他们带来苗条。这是因为水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。假如吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注重同样的问题。

误区三：蔬菜生吃才有健康价值

不同的蔬菜有不同的生吃方法

一些素食者热衷于以凉拌或沙拉的形式生吃蔬菜，认为这样才能充分发挥其营养价值。实际上，胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。同时还要注重，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。

误区四：只认几种“减肥蔬菜”

蔬菜不仅要为素食者供给维生素C和胡萝卜素，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献。所以，应尽量选择绿叶蔬菜，如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供给，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。假如只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。

误区五：该补充复合营养素时没有补

在一些发达国家，食物中普遍进行了营养强化，专门为素食者配置的营养食品品种繁多，素食者罹患微量营养素缺乏的风险较小。然而在笔者国，食品工业为素食者考虑很少，营养强化不普遍，因此素食者最好适量补充复合营养素，非常是含铁、锌、维生素B12和维生素D的配方，以预防可能发生的营养缺乏问题。

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