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运动过量膝盖疼怎么办

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很多人都喜欢运动,运动是帮助我们加强体质的,还可以帮助我们得到更快的消化,对于我们来说,经常运动的人还很少生病,运动有运动的好处,但是同样也有很多坏处,因为很多人不小心,在运动的时候经常会有受伤的情况发生,受伤之后就会影响到我们的工作,我们的生活,还有些人不知道节制,而过量的运动,那么过量运动导致膝盖疼痛到底该怎么办呢?

去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤。如果有,切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养,该停运动就停运动,该手术还是得手术。千万别逞强,别以为自己年轻身体底子好或者能忍,等你老了,五十多岁了再抱怨膝盖疼,说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外,静蹲对于保护膝关节是有好处,不过这动作又不是灵丹妙药,没有那么快见效的,正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

运动前一定要热身,充分热身。慢跑一会儿,关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担,但是护膝不是解决的办法,只是辅助措施,最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉,做做深蹲、腿举、腿弯举,你会发现有改变的。

如果有条件,运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法,请网上自行寻找。

以上就是对于这个运动过量引起膝盖疼痛的缓解方法,对经常喜欢运动的人来说是有很大帮助的,但是自己要注意了,运动虽好,但是在运动的时候一定要注意方式方法,还有运动的量,平时适当的锻炼是很好的,但是过量的话对身体的影响就大了,一定要改善这样的现象,采用对身体无害的运动方法。


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