坐着做 超适合OL们的3种小运动

OL的MM们，每天都坐在办公室里，时间长了，想站起来运动一下，但是在办公室里又不太好看，现在小编推荐3种坐着做的小运动，让你不影响其他同事的同时，还有效瘦身哦。大家一起跟着做吧！

准备动作

双腿绷直，身体放松，贴近靠垫。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

双腿蹲

双脚支撑，运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：膝盖朝脚尖方向，大小腿夹角不小于90度。

该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。

单腿蹲

单腿支撑，运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。

宽步蹲

双脚支撑，胯部用力，脚尖绷直。注意：运动过程中保持臀部的高度不变。

该动作的目标肌肉为：大腿内收肌，股四头肌，臀大肌群。

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