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男性如何锻炼胸大肌

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现在很多人都觉得有胸肌的男人才有男人味,所以很多男性都非常努力的锻炼身体。其实锻炼身体是非常锻炼人的肌肉的,但是也要找对方法,当然,最重要的就是要长期坚持,如果只是偶尔锻炼,是起不到什么效果的。而且男性锻炼胸大肌的话是很有好处的。下面就说说男性如何锻炼胸大肌。

长凳

一张长的垫子

方法:

1.膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领:膝盖顶着垫子,双脚并起并使小腿抬离地面45度角,双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起,下沉时上臂与水平平行。

2.膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领:双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上,双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行,下沉时使下巴靠近地面。

3.膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领:膝盖顶着垫子,双脚并起并使小腿抬离地面45度角,双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起,下沉时上臂贴于下臂成15度。

注意事项:每套动作三组,每组12个,每2秒一个,组与组之间可以休息30秒。

呼吸方法:两臂下沉时吸气,上抬时呼气若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作。

以上就是男性如何锻炼胸大肌的方法。现在社会很多男性都在锻炼胸大肌,锻炼胸大肌可以让人更有男人味,也更性感,很多有胸大肌的男性的异性缘都非常好。但是,需要注意的就是锻炼胸大肌一定要有方法,同时也要坚持锻炼,中途放弃是没效果的。


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