减肥每天要做多少个仰卧起坐呢

更新时间： 2022-02-05

还记得我们小的时候经常上体育课时，老师都会让我们做仰卧起坐这项运动。特别是做到后期时感觉身体都快无力了，但在老师和同学的鼓励下依然坚持。久而久之就锻炼了我们的耐力和毅力。而现在又有瘦身专家提出仰卧起坐可以达到减肥的效果，那么减肥每天要做多少个仰卧起坐呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。

仰卧起坐减小肚子需要注意的要点

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

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双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

从上面的几段文字内容中我们可以看出，每天做适量的仰卧起坐是可以很好的达到减肥的效果的。所以我希望朋友们把平时忽略的这块现在都重视起来，这样更加有针对性的数据更能让我们找准方向。当然我们也要掌握正确的仰卧起坐的标准动作，同时也要量力而行，不能蛮干。

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