跳绳减肥需要注意有什么副作用？

大家都知道跳绳是非常有效的减肥方法，而且跳绳只需要一条简单的绳子，就能轻松进行我们的这项减肥计划，不仅能减肥还能健身，但是一想运动的同时如果我们不注意肯定也会给我们带来一些副作用，从而让我们的身体遭受一些不舒服，那么跳绳减肥需要注意有什么副作用呢？

1、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

2、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

3、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

4、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击

力。

5、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

跳绳的好处虽多，但同时需要注意以上的一些在跳绳的同时如果不注意产生的副作用，毕竟是运动，而且运动一不小心就会容易让人受伤，平时在跳绳的时候最好选择合适规范的动作进行运动，一旦发生运动损伤是非常不容易痊愈的。

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