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小腿肌肉萎缩的锻炼方法有哪些

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右小腿肌肉萎缩现象的患者,进行必要的康复锻炼可以有效的避免小腿肌肉粘连,并且进行康复锻炼还能促进萎缩的小腿肌肉恢复。锻炼的时候可以选择哑铃、也可以使用沙袋或者是橡皮条等。一般认为,进行康复锻炼的时候,肌肉最大的负重不应该超过肌肉最大承受能力的2/3。

有针对性地选择运动方式。小腿肌肉萎缩患者的锻炼方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,小腿肌肉萎缩患者在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动量,使肌肉迅速感觉疲劳,达到锻炼肌肉的目的。

每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下,每下坚持6到10秒,超过者也需增加器械的重量。

掌握好运动节奏。小腿肌肉萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。

反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强。因此,小腿肌肉萎缩患者的锻炼要讲究节奏,并非越多越好。

小腿肌肉萎缩的患者,除了需要积极进行康复锻炼之外,平时情绪要保持乐观开朗,尽量避免精神紧张焦虑,尽量不要烦躁悲观。如果小腿肌肉萎缩之后,情绪变得沉闷抑郁,则大脑皮质的兴奋过程会受到抑制,从而使得小腿肌肉萎缩的速度加快。


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