刷屏停不下来 小心VDT症候群找上你

“VDT症候群”是什么？

大家可能经常听到身边人这样抱怨，“眼睛好累啊”、“老是感觉眼前有黑色的东西在飞。”随着通讯工具的普及，人们无时无刻不在面对显示器，虽然这些工具给我们的生活带来便利，但同时也在伤害我们的身体。本次就向大家介绍一种科技衍生疾病，VDT症候群。

VDT症候群为长期面对笔记本、智能机等电子产品显示屏(VDT：visual，display，terminal)而对眼睛、身心造成影响的疾玻具体症状表现为眼睛疲劳、眼部疼痛、眼部干燥、视力模糊等。此外，还可能引发肩部疼痛、抑郁等症状。

智能机的画面会不断发出电波和蓝光，长时间盯着屏幕会给眼睛带来巨大负担。另外与读书相比，观看电脑与手机屏幕时是由下向上看的，这样眼球与空气接触面积更大，从而使眼睛更易干燥。总而言之，过度观看智能机与电脑屏幕是导致VDT症候群的主要病因。

告别VDT，“刷屏族”护眼有妙招

1.调低显示屏亮度

对于人眼来说，一般亮度介于120cd/m2到150cd/m2之间能在健康和视觉效果上得到一个折中点。而目前市面上的显示器，亮度相差很大，一般主流的显示器普遍在300cd/m2左右，所以，对于一般用户而言，将显示器的亮度调整到50%左右，就可以了。当然，具体调整的数值，还要看具体的所使用的显示器的最大的亮度值是多少。

2.定时休息

用手机、电脑等电子产品的时间每次最好不要超过45分钟;使用时间长了，应主动休息至少10分钟或望远方。比如在电脑中设置一个程序，每40分钟，电脑会自动跳出提醒画面，这时闭上眼睛或者站起来走一走休息一会对保护眼睛是大有好处的。

3.巧用眼药水

长期在空调开放、空气不流通环境里工作的人员或者经常从事注意力集中的工作，如电脑工作者、编辑等，因为当注视荧光屏时，眨眼次数明显减少，眼球缺少眼内润滑剂泪液的湿润，同时由于眼球长时间暴露在空气中，使泪液的蒸发加快，造成眼睛干涩不适，久而久之就形成干眼病，必要时可以补充不含防腐剂的眼药水如人工泪液等。其实，任何眼药水都只能暂时缓解眼部症状，关键还是人们要自己懂得爱护眼睛。

4.多玩球类运动

体育运动可以让眼睛不断在望远和望近之间交替，能够让长时间保持一个姿势而紧张的眼肌得到放松，对缓解视疲劳有很大帮助。特别是一些小球运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，球在来回运动中，眼球也跟着转动，其中乒乓球最好。

5.冷水洗眼

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净的冷水中1到2分钟或用手泼水至眼周，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

6.做做“眼球操”

利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，顺时针和逆时针循环旋转，改善眼肌血液循环，振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。具体做法是一开一闭眨眼，每次15下左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

7.热敷，舒缓眼球

洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，趁热敷在额部和眼眶部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。闲来无事时，也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻捂1分钟。

8.穴位按压

每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能缓解眼肌疲劳。

电眼也能吃出来

1、维生素A。维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。

2、β-胡萝卜素。β-胡萝卜素和维生素A一样，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

3、维生素C。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、 红椒 、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。

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