运动减肥办法有哪些？

更新时间： 2022-03-04

现在越来越多的人都开始出现肥胖的情况了，所以越来越多的人也开始准备要进行减肥了，大多数的人刚开始都是通过饮食来减肥的，然后发现效果其实是比较差的，所以越来越多的人选择了运动减肥，但是很多人都不清楚运动减肥到底应该要怎么减比较好，其实运动减肥是有很多种方法的。

1、到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

2、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

以上就是几种运动减肥的方法，大家是不是都觉得非常的简单呢？虽然是非常的简单，但是一定要长期的坚持下去，这样效果才会更加的好，同时平常的时候还是可以搭配上饮食减肥的方法，这样互相配合，减肥的效果也是会更佳的。

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