有氧运动减肥瘦身有哪些方法

在大多数人的眼里，拥有苗条的身材是比较美丽的，所以许多爱美的朋友都会考虑进行减肥，除了从饮食方面进行控制外，有氧运动也是很多肥胖者所青睐的一类减肥方式，当然，可以帮助减肥的有氧运动方法比较多，肥胖者可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法，下面一起来看看有氧运动减肥瘦身有哪些方法。

有氧运动减肥方法有哪些？

各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

上述介绍了几种常见的有氧运动，这些运动方法对于减肥瘦身是有很不错的效果的，不过专家也提醒，想要通过做几天有氧运动就达到减肥的目的是不切实际的，运动减肥是一个循序渐进的过程，需坚持运动才能最终收获理想的瘦身效果。

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