别做＂周末斗士＂ 九种方式缓解背部酸痛

如果你的背部都没有感觉到疼痛，这是很幸运的。事实上，80%的人都有些背部疼痛问题，这也是人们去看医生的常见原因之一。尽管关于如何对待背部疼痛，也许是个非常棘手的问题，因为至今还没有个对应的黄金标准。但如今我们比以往知道的更多了，以下是几个最新的防治背部疼痛的方法。

1.不要娇惯自己

无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。适当休息是可以的，但请不要过于放松自己超过一二天，娇惯自己会加深和延长疼痛感。相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于放松肌肉。

2.避免成为“周末战士”

医学专家表示，一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。在理想的情况下，应该每天都进行健走。这是解决脊椎问题的最佳处方了。

3.适当的休息

每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。

4.选择一个合适的胸罩

胸部丰满的女性更容易出现背部问题，请确保你穿的是合适尺寸的胸罩。合适的胸罩有助于分散胸部的重量，还能防止你过于弯腰驼背。在某些情况下可以做缩胸手术，通常可除去1-6磅的份量，这样是有益解决背部问题的。

5.重新配置你的电脑位置

当人们在进行笔记本电脑上工作时，眼睛经常朝屏幕向下看，颈部和背部的肌肉容易感到紧张。显示屏的高度应该与视线水平平行，肘部和肩部呈90度。如果你使用的是笔记本电脑，考虑买个单独的键盘，这样做符合人体工程学。

6.给你的脊椎提供一个支撑物

你的下背部通常是呈靠内的曲线形式，但大部分椅子都会让背部向外突出，保持脊椎中立且向内弯曲的关键是缓冲腰部的力量。放一卷纸巾或一个腰枕在你的背后，在车内或公共场合可以放你的外衣在你的背后。一旦你的下背部得到支撑，你的脖子和上背部就可以保持在正确的位置上了。

7.找到受压的穴位

有研究表明，针灸可以帮助减轻背部疼痛。如果你害怕针头，可以尝试指压按摩疗法，这种疗法可以按摩穴位。平日时常得不到放松的人，通常建议使用按摩或针灸患者肌肉，甚至采用物理治疗。

8.减轻压力

当你情绪上处于艰难时刻的时候，体内会产生一种神经化学物质，可导致你情绪上和身体上的痛苦。减少焦虑，经常锻炼身体，健康饮食，必要的时候可采取心理治疗。

9.活动你的身体重心

虚弱的腹部肌肉和背部问题也有着千丝万缕的联系。最好的锻炼地点是地板。脸朝下趴在地上，弯曲自己的手臂和脚趾向上移动到同一个直线上。

（1）保持这个姿势30-60秒，为了让这个动作更有难度，向上推动并伸直手臂；

（2）如果可能的话，先将重心都停留在左脚，抬高并伸直你的一个手臂伸向天空；

（3）保持你的身体，从脚踝到肩膀成一条直线。30-60秒后换右脚。

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