失眠怎么引起的呢

现在许多的上班由于工作和作息的原因容易导致患上失眠障碍。睡眠障碍是我们的生活中比较常见的而一种疾病。多数是跟我们的作息有关，有些确实与身体暗藏的一些疾病有关，那么具体导致睡眠障碍的原因是什么呢？ 接下来，就跟着小编来了解下吧。

1、安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡眠周期性功能等。

4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

5、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。

好的睡眠直接影响到日常生活，对女性朋友来说还影响到皮肤好坏，怎么和能给大脑一个充分休息的机会呢？

好的生活习惯决定好的睡眠质量

维持体内生物钟的平衡规律，在困意来临时及时入睡，不要因为工作造成眼部的过分疲劳；

无论是工作日还是休息日，每天早上定点定时起床；

饮食规律，尤其早餐？每天15-20分午睡时间；

傍晚后不再小睡？睡前2小时不再进食；

不要以帮助睡眠为借口过分饮酒；

睡觉时，将手机等放在远离枕头的位置；

必须保证每天11点前入睡。

Q1：睡得太多就会发胖？

A：与睡眠时间过长相比，睡眠不足反而会引起肥胖

失眠不足，会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少，瘦身蛋白可以刺激脑部中枢神经，产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏，生理正常的节奏被打乱，很容易形成肥胖。

Q2：想减少睡眠的时间，这样会不会造成反效果更加困？

A：对于每天睡眠充足的人来说，减少1小时的睡眠时间是ok的，但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说，对身体造成的损害是深刻的。

对于每天8小时睡眠充足的人来说，响应的减少1小时睡眠时间是可以的。但是对于原本睡眠不足的人来说，就会对身体造成影响。不仅会引起肥胖，同时高血压、糖尿病、抑郁症、免疫力下降等，各种各样的影响危机身体健康。据相关调查表明，长期睡眠时间过少睡眠不足的人，会加速衰老，影响寿命。

Q3：如何摆脱对闹钟的依赖，自觉起床？

A：不依赖闹钟，“自己觉醒法”

“自己觉醒法”不依赖闹钟，想几点钟起就能几点钟起床的方法。通过对自己的心里暗示，培养体内生物钟，不用闹钟也可以自然醒。

合理的生物钟，可以缓解疲劳，大脑充分的休息，减少日间瞌睡情况。但强制性的不合理的“自然醒”会妨害睡眠质量，引起反效果。

Q4：看上去比实际年龄老，而且脸上出现细纹，是由于睡眠质量差引起的吗？

A：无法进行深睡眠导致肌肤水分流失，美肌荷尔蒙减少，肌肤质量差。

睡眠节奏被打乱，同时影响到肌肤自身的再生机能。熬夜失眠造成睡眠不足，影响深睡眠质量，就会导致肌肤皮脂量及水分保持量降低，皮肤干燥。保证早睡早起，充足的睡眠，可以促进肌肤再生不可缺少的成长荷尔蒙分泌，促进肌肤新陈代谢。

Q5：早晨起床后，两手紧握，感觉手部发麻？

A：紧握双手，感觉发麻是由于紧张劳累压力造成的。

每天早起紧握双手，会感觉无力和手部发麻，这都是生活压力及劳累造成的，经过一晚睡眠尚未恢复的表现。建议减少工作量，增加室外活动，保持正常的饮食，减少生活压力盒负重。

Q6：是否有帮助睡眠的食物？

A：含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。

牛奶中含有帮助睡眠的荷尔蒙退黑色素，并且含有对于身体健康由帮助的n3系油，每晚睡觉前饮用牛奶改善睡眠质量

还有就是可以分解成退黑色素的色氨酸，作为氨基酸的一种，对于辅助睡眠也有很好的帮助，日常生活中纳豆、鱼、肉、蛋等都含有丰富的色氨酸。

很多人觉得饮酒后会比较好入睡，实则体内各种器官为了分解酒精并未停止工作，大脑无法休息，身体疲劳并未得到缓解，并且会伴有多梦、口干、盗汗等症状。晚饭时饮酒会对睡眠造成影响，除了控制饮酒量外，最好保证睡前3小时内不要饮酒。

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