便秘应该做什么运动好呢

更新时间： 2022-02-21

觉得现在社会人们的物质生活越来越丰富，在饮食中大鱼大肉已经是一件再平常不过的事情了。可大量的食肉类之后就会导致我们便秘，这样也会引起腹胀腹痛，同时还会伴有口臭，长斑等症状出现。，因此我们可以通过一些运动来解决便秘的问题，那么便秘应该做什么运动好呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下述内容。

1.早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效预防便秘。

腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。

2.通过跳绳震动内脏预防便秘。

弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量多吃些“渣性食品”。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了遇到便秘时应该做的一些运动，其实从中我们也不难看出，这些运动要在现实生活中实施操作起来还是比较简单的。所以我希望朋友们都能从繁忙的工作之余抽出一些时间来给予更多的重视，因为长期便秘也是一种疾病，严重者就会导致毒素淤积在体内，引发肠癌。

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