女生做什么运动可以减肚子呢

更新时间： 2022-03-01

如果女孩子想要通过运动来帮助自己减肥，瘦肚子的话，那么到底哪些动作方式才是最合适的呢？运动减肥确实是一个不错的想法，也是不错的选择，运动方式减掉肚子的效果也是最好，最健康的减肥方法，女生减肚子的时候有很多运动对这方面的改善效果都是非常好的，那么女生做什么运动可以减掉肚子呢？

NO.1 仰卧起坐呢

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

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NO.2 肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

女生做这些运动对肚子上面的赘肉消除效果是非常不错的，如果赘肉太多了，那么大家可以试试一些可以帮助我们锻炼腹肌的方法来锻炼让自己的赘肉消除，锻炼腹肌的时候动作量大，动作范围广泛，对于腹部的赘肉降低效果也是最好的，消除赘肉还要记得饮食上的合理调节。

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