这样做可减少熬夜带来的伤害

现代社会，工作压力大，又值寒冬，能早睡的人真是让人羡慕。然而，生活所迫，不熬夜，第二天的工作就会受到影响，引起连锁反应。因此，加班、回家继续熬夜的人不在少数。要说熬夜给我们带来的最直接的负面结果，就是第二天犯困，工作效率低下;眼睛容易出现黑眼圈和眼袋，使人看起来老了五岁。而间接的，你暂时没看到，但时间久了会自然显现出来的，比如身体内部的变化。身体素质变差，内分泌失调，脾气也越来越暴。

既然有些班是一定要加的，有些夜是必须要熬的。那么光焦虑没有用，还得想办法使熬夜带来的伤害降至最小才是硬道理。怎样才能使熬夜不那么伤人呢？

一、加强营养

1、补充蛋白质

熬夜的人能量消耗很大，容易感到疲劳。而蛋白质可以为人体补充能量，使人精力充沛。但是，这并不意味着，熬夜的人可以肆无忌惮地吃肉。动物蛋白质里面含有人体必需的氨基酸，当然也是要摄入的。但是吃太多油腻的肉类很容易发胖，脂肪超标又会引起其它疾病。因此，还需要配合多吃点植物蛋白，这样可以较少地摄入胆固醇。如大豆、坚果等，都是可以抗疲劳的食物。

2、补充维生素A

熬夜的人通常最疲劳的是眼睛。很多人都有体会，用眼时间太长，眼睛里会布满了血丝，使人看起来特别憔悴。那么，对眼睛的保护也是熬夜工作的人必须要注意的。维生素A可以帮助生成视紫，视紫可提高人眼的适应能力。夜晚灯光昏暗，跟白天的自然光是不能比的，这时候还在聚精会神、高强度地用眼，势必会伤害眼睛。若这时体内维生素A不足，视紫成生的慢，会导致视力的下降，甚至造成夜盲。

二、加强锻炼

运动时，可加速血液循环，给机体增加活力。如果在熬夜的时候，觉得腰酸背痛或是瞌睡难忍，可站起来活动一会儿，做做体操，伸伸胳膊踢踢腿，只要不会弄出大的动静打扰邻居就可以了。哪怕只有十分钟，也比坐在那里硬熬的效率要高得多。

然而很多人在熬夜的时候喜欢喝咖啡或是吃零食来提神，这是十分不可取的。睡前四小时就不应该再喝咖啡了，否则等你想睡的时候，又会睡不着。另外，半夜吃零食，而活动又少，时间久了肯定会引发发胖的。

三、自我调节

既然熬夜已经发生，并在短期内不可避免，就应做一些相应的调节。比如中午的时候，可以抓紧时间小睡一会儿，可使下午更有精神。在回家的路上，如果是坐车，也可以小睡一会儿。心理上尤其不要有负担，觉得自己经常熬夜，马上身体会吃不消。心理暗示是非常重要的，你心里的想法是消极的，身体所表现出来的，也会是消极的;如果你积极一些，心情上的愉悦，可以增强身体的抵抗力，使身体表现出好的一面。

只有将自己的身心都调节好，才不会被自己吓倒。否则夜也熬了，工作效率却不见提高，成果也不是很显着，自己都会觉得越来越力不从心。

四、熬夜前后需要做这些

1、卸妆

很多白领女士白天上班的时候，为了有一个良好的精神面貌，同时也出于对他人的尊重，都会化妆。但是即使是淡妆，到了晚上，回到家里，也应该彻底卸掉。晚上是皮肤保养的最佳时间，即使你不能睡美容觉，也不要带妆熬夜。因为晚上皮肤会分泌更多的油脂，如果彩妆没有被卸掉，就容易使毛孔堵塞，长出很多痘痘。其实，女性如此，男性也一样。不用卸妆，但一定要用洁面乳认真地将脸洗干净。

2、疲惫时做眼保健操

熬夜加班，多是对着书本或电脑，眼睛非常地疲劳。要有意地增加眨眼的次数，多做做眼部按摩。如果不会按摩，小学时做的眼保健操就很好。还可以用热毛巾在眼睛上敷一会儿，促进眼部血液循环，也可以有效缓解眼部疲劳。

3、早上洗个热水澡

好不容易能睡了，可没一会儿闹钟又响了。不得不起床了，但是总觉得昏昏沉沉，这可怎么去上班呢？洗个热水澡，将皮肤和血液都唤醒。洗完以后，你会觉得清爽了很多，精神也提升了不少。

结语：熬夜伤身，这是人人都知道的。但是，随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大。熬夜几乎成了很多人不得不面对的事。即使熬夜了，也不要太消极，多补充营养，加强锻炼，都能有效地增强体质，减少熬夜给身体带来的伤害。熬夜前，一定要卸妆，防止长痘痘;熬夜的时候，多按摩眼部，可有效缓解眼部疲劳;熬夜后，洗个热水澡，可保持神清气爽，继续迎接新一轮的挑战。

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