一日三餐营养减肥食谱

减肥是一个永恒的话题，减肥许多人都会选择节食加运动，那么有哪些营养健康的减肥食谱呢？小编给正在减肥的您，准备了营养减肥食谱，跟着小编一起来吃出好身材吧。

第一天

早餐：红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个

上午加餐可以是香蕉一个

中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，午餐肉四片，西红柿紫菜汤

晚上：小白菜豆腐汤，馒头一个，一个苹果（晚上尽量少吃）

第二天

早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，香蕉一个

中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟，凉拌时蔬

晚上：西红柿疙瘩汤，黑木耳炒黄瓜，凉拌胡萝卜，苹果一个

第三天

早餐：五谷豆浆1杯，花卷一个，凉拌菜黄瓜，凉拌黑木耳青椒

上午加餐苹果或梨子

午餐：清蒸鱼，芹菜香干一碟，黑米饭1碗

晚餐：紫菜鸡蛋糖，一碗黑米饭，一个芒果，一杯酸奶

第四天

早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包，酸奶一杯

中午：芙蓉蛋，凉拌腐竹，馒头一个，白灼生菜

晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳

第五天

早餐：小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个

午餐：胡萝卜炒猪肝，糙米饭，西红柿青菜汤，核桃3个

晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯

第六天

早餐：牛奶燕麦粥一碗，车厘子5个，水煮鸡蛋一个

午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个

晚餐：凉拌黄瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个

想要减肥的小伙伴们跟着小编一起来这样吃吧，好身材就是这样吃出来的，但是一定要坚持这样吃，不能大鱼大肉了，坚持一个月，肯定是有效果的。想要减肥，一定要管住嘴，迈开腿。同时，一定要加强身体锻炼。

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