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健康小常识 拥有以下4样东西可健康无忧

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养生并不是一个很容易的事情,现在很多人虽然有养生的意识,但是他们却不知道该如何科学养生。养生的方法有很多,那么怎样养生才能更加的健康呢?下面作文库知识百科小编就为大家讲解一下关于养生的一些食谱,大家可以尝试一下哦!

健康习惯

大部分疾病的产生都是因为生活习惯不对引起的。调查发现,生活方式影响健康的情况占五成。要管好健康,就要修正不良生活方式,将喝水、睡觉、一日三餐等生活细节全部规划好。首先要适度运动,不要一回家就窝在沙发上看电视。慢跑、快走等都是很有效的有氧运动,能改善微循环,提高高密度脂蛋白含量,降低心血管风险,改善血管弹性。

有条件的人还可根据自身情况选择其他合适的运动方式。其次要戒烟限酒。有资料表明,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍、冠心病发病率高2~3倍。适度饮酒有益健康,但过量则会伤身体。最后,睡眠起居要有规律,每天睡眠不少于6小时,最好有午休。

健康心态

工作中难免会遇到很多不顺心的事。中医讲,气伤肝。无论生闷气还是发脾气,都会损害健康。时刻提醒自己保持健康的心态,才能有效缓解心理压力。首先,不苛求自己,不对亲人期望过高,善于调整个人情绪,对任何人都怀有善意,知足常乐的心境能让人拥有一个健康的心理。其次,切记不要当情绪的俘虏,而要当情绪的主人。

不妨在郁闷时强迫自己微笑,培养乐观的情绪。最后,保持良好的社会适应性。尤其是老年人,离开了原来的岗位,心理落差大,加上儿女工作繁忙,社交圈子变窄,内心容易敏感。他们更应该处理好跟家人、儿女、老同事之间的关系。一要多与家人在一起,时常聊聊;二要保持与旧友、老同事的关系,结伴钓鱼、爬山;三要主动结交新朋友,比如去参加象棋队、京剧小组等,就会找到许多与自己有共同语言的朋友。

健康食物

营养素于身体而言,就像水泥、砂石、钢筋之于房子,是构成身体的基本材料和维持生命的物质基础。身体具有完善的新陈代谢机制,只要补充足够的材料,就能完成自我修复。但如果房子太旧,可能还没来得及动工就倒塌了。所以,我们要赶在身体这座旧房子还没有倒塌之前,就用健康的食物来添砖加瓦。

我国有句古话,“杂食者,美食也;广食者,营养也。”意思是,合理、均衡的膳食才能保证人体新陈代谢。还应本着天然、新鲜等标准,控制肉类、油脂、盐的摄入量,增加水果、奶、谷物等,保证食物多样化。

健康知识

古人云:自古不谋万世者,不足谋一时;不谋全局者,不足谋一域。要想管好健康,就要掌握健康状况的整体信息。最好的办法是通过体检采集身体信息,获得科学评价和预测,在医生指导下实施行为干预。体检一般应根据年龄、生活习惯、既往健康状况、家族遗传病史、近况、生活方式等因素综合考虑,选择适合本人的项目。一般来说,血压、血常规、血脂、肝肾功能等常规项目是必须要做的。

可尝试使用目前受热捧的可穿戴设备,其可以将生理参数上传到云平台,并对个人健康信息及时反馈,进而实现健康的自我管理。此外,每个人还要学习一些必要的健康常识,了解身体大概是怎样运行的。订阅健康报刊、参加健康管理培训课程是不错的选择,但最好不要轻信网上和社交媒体上流传的各种无来源“养生秘籍”。

只要做到了以上四个“健康”,就能让你舒舒心心的过日子。期盼一生健康无忧的你,还在等什么呢?

亚健康应该吃什么食物

生活中你可能有时会头晕,情绪总不好等表现都有可能是亚健康的表现,亚健康可以通过食物来调节,有些食物多吃可对抗亚健康,下面一起来了解下。

由于人们的生活压力随着社会的发展也越来越大,亚健康人群也越来越普遍,威胁着每个人的身体健康,通过合理饮食能帮助调节,那么亚健康人群应该多吃哪些食物呢?下面一起来了解下。

1、鹿胎

现代女性,特别是中年女性都或多或少的受压力影响,严重的中年女性会出现卵巢早衰,提前绝经的状况。我们知道,月经是女人年轻的标志,更何况提前绝经会大大提升患病的几率,所以不得不引起女性朋友的重视。

2、木耳

木耳对于女性来说真真是好东西。补气活血、凉血滋润,并能溶解难以消化的物质,起到清胃涤肠的作用。排毒养颜首选!

3、苦瓜

大家都说夏天吃苦瓜好,但是为什么好呢?因为苦瓜有清毒滋阴、消烦解暑的功效,同时还是排毒养颜的好宝贝。无论是泡茶还是做菜肴都有助于排毒哦!

4、菠菜

大力水手的最爱,菠菜最卓越的功效是什么?抗衰老!因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂。菠菜同样能清热解毒治便秘,使人容光焕发!

5、南瓜

南瓜对抗亚健康最大的优势是:防治肝肾病变、高血压、糖尿病、胆结石等疾病。南瓜中富含的果胶,可以延缓肠道对糖和脂质的吸收,还可以清除体内重金属和部分农药,有防癌防毒的作用。

99药剂师温馨提示鹿胎对女性朋友好处很多,能起到美容养颜的功效,具有很高的营养价值,女性可以多吃。

11个坏习惯活得更健康

1.偷点小懒助你长寿

天天早起,忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。不时地偷个小懒,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。研究表明,中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称,就算躺在家里做白日梦,那也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。

2.电子游戏帮你锻炼

谁说玩电子游戏让人变胖?美国迈阿密大学的科学家们发现,人在玩电子游戏时,心率加快、呼吸急促,身体因此消耗更多的能量。研究者认为,如果不能参加真正的体育锻炼,玩游戏也能帮着减肥,至少比傻坐在沙发上,吃着薯条看电视好,但前提是玩的时间不能太长。

3.说点粗话缓解疼痛

说粗话是被人不齿的坏习惯,但却有缓解疼痛的好处。心理学家理查德·斯蒂芬博士认为,说粗话和肾上腺素的调节作用有关,它加重了人的侵略倾向。

研究表明,一个人越想侵犯别人,他对痛越不敏感。我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时,嘴里都会咬块木板,其实他们完全可以破口大骂,减轻痛苦。

4.合理发怒有益血压

没错,生气会让人血压上升。但美国卡内基梅隆大学的研究发现,在压抑的情况下恰当地以愤怒回应,血压不但会维持正常水平,制造压力感的激素———皮质醇的分泌量也会相应减少。

心理学研究表明,愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手,畏缩不前、极力克制内心情绪,压力激素反而会骤升。长此以往,心脏病就会“盯上你”。

5.短期压力增强记忆

长期的生活压力,如离婚等,能破坏人的免疫系统,让人容易感染。但布法罗大学的研究发现,短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。

这是因为,压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域。压力剧增会使传递信息的物质———谷氨酸盐的传播速度加快,从而增进记忆力。

6.逃避家务能防过敏

有研究认为,过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘。布里斯托尔和布鲁内尔大学的调查表明,孕期或产后的妇女经常使用清洁设备,孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41%。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道。

7.吵闹音乐激发脑力

参加摇滚派对,调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。英国曼彻斯特大学的研究发现,人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足,我们内心就会非常平静、幸福。不开心时,可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素”。

8.碳酸饮料可防痴呆

尽管面对腐蚀牙齿、导致肥胖的威胁,但格拉斯哥苏格兰大学神经学专家的研究发现,每天喝2罐碳酸饮料能将人的记忆力提高20%,有效预防老年痴呆。因为大脑中的海马区域在血糖上升的刺激下,会变得非常活跃,而老年痴呆患者的海马区域功能衰退,海马体萎缩。

9.烦躁不安可以减肥

在椅子上左右摇晃招人讨厌,但是美国梅奥诊所的专家发现,坐立不安的人要比普通人更苗条。无论是敲打桌子、浑身乱颤,还是伸胳膊蹬腿,打哈欠,这样的人每天都要多消耗350卡路里的能量,每年无形中减肥9—27斤。所以胖人们不要总抱怨找不到合适的减肥方法。

10.被子不叠杀死尘螨

哮喘症患者最好别叠被子。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存。而叠好的被子容易保留人体的温度和汗液,给尘螨创造生存条件。研究者说:“把被子摊在床上,里边的潮湿气体很快就会干燥,而外部的湿气又无法进入,各类螨虫会脱水而死。”

11.平日小赌赶走抑郁

赌徒比常人心理更健康。研究人员发现,年龄超过65岁的人参加适度的赌博游戏,比如每周去一次赛马场,他们的大脑会更加活跃,善于与人交流。上岁数的人,在网上玩点在线扑克游戏或者电子赌博游戏,能有效排解抑郁,阻止大脑早衰。

结语:养生不是一天两天就可以实现的,需要我们每天都关注自己的健康才行。在养生上面,我们要采用科学的方式,这样才能避免一些不必要的伤害。上述是关于养生的一些常识性知识以及方法,希望可以给大家带来帮助!


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