作文档>知识百科>人群>男性健康

怎么练胸肌中缝 俯卧撑、臂力器最有效

更新时间:

许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉,特别是胸肌,宽阔的胸肌不仅能增加男性的个人魅力,还能让他人感觉到有安全感。有过健身经历都知道不同的肌肉群有不同的锻炼方法,那么胸肌中缝应该怎么锻炼呢?

一: 俯卧撑

1: 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

2: 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,全身挺直,平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3: 据研究表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

4: 但小编提醒,练习俯卧撑要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

5: 要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

二: 臂力器

1: 臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别。

2: 两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。臂力器追求的是数量不是重量。

3: 小编提醒,请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象,使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。使用时,应匀速的做。

三: 练胸肌中缝最主要的不

理论上的东西,而是要去实际的行动才可以。不管是在健身房里还是在自己家里,以上的运动其实都可以做出来。尤其是男士,一定要健美的肌肉才更好哦。


怎么练胸肌中缝 俯卧撑、臂力器最有效相关文章:

怎么练胸肌中缝 俯卧撑、臂力器最有效

许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉,特别是胸肌,宽阔的胸肌不仅能增加男性的个人魅力,还能让他人感觉到有安全感。有过健身经历都知道不同的肌肉群有不同的锻炼方...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文