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怎样瘦下半身最有效呢

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当我们下半身堆积过多的肥肉时候,那么臀部以及大腿位置就会显得比较的肥大,所以不管穿什么样的,都不能够更好的显出你的身材,因此就需要注意了解一些有效的减肥方法,那么针对于下半身肥胖,应该选择什么样的有效方法呢?下面就来为大家具体推荐一下,希望能够帮助你快速的减肥。

怎样瘦下半身,针对腹部和腰部

平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。

作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。

TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

怎样瘦下半身,针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。

作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

TIPS:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖

怎样瘦下半身,针对腹部

平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。此动作应做3组,每组重复10次。

作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

坚持上面所介绍的这些方法,对帮助你解决下半身肥肉,问题就可以带来很好的效果,所以这也告诉着我们,面对肥肉堆积问题,最主要的就是应该多运动,注意自己的饮食,只有这样才能够更好地保持你的身材,预防变成一个胖子。


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