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初学瑜伽呼吸法怎么锻炼?

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瑜伽已经是许多人都非常推崇的一项运动,因为经常进行瑜伽锻炼,可以让自己的身心都得到放松,让自己的气质得到提升,还可以起到减肥健体的作用。但是在刚开始练习瑜伽的时候,想要让瑜伽的作用发挥的更好,首先是进行呼吸的练习,而不是先进行体式的练习。只有正确的呼吸才可以让身体的放松更好。

胸式呼吸法:

慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法:

吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

完全呼吸法:

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。

刚刚开始练习瑜伽的朋友们,不要急于进行瑜伽体式的练习,应该首先是练习上文中介绍的三种呼吸法,呼吸法掌握后,再进行瑜伽体式的练习,这样才可以让运动起到事半功倍的效果。磨刀不误砍柴工,想要练习瑜伽,先从呼吸开始练习起吧!


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