跑步的正确姿势是怎样的呢

更新时间： 2022-01-24

跑步这种健身方法是我们每一个人都知道的，但是每个人都有正确的跑步方式就不太可能，所以我们应该要养成正确的跑步姿势。我们在生活中养成正确的姿势有助于我们减肥以及健身，而且可以预防肌肉扭伤，对于我们手脚的协调性是比较好的，希望大家在生活中可以好好去尝试一下跑步的正确姿势。

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

为了让大家能够在生活中纠正自己不良的跑步姿势，我们建议大家在生活中应该要按照文章介绍的方法去坚持跑步。我们在生活中跑步的姿势是需要保持手脚一致，跑步的时候身体要向前倾，头部保持仰头，手臂需要摆动起来。

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