养生常识 警惕十个睡眠小动作最伤害身体

对于有轻度睡眠的人来讲，稍微有一点小动作，他就会被吵醒。只好先不要服安眠药，尤其是不要长期服用安眠药，以免药物成瘾，对健康不利。睡前服一杯牛奶，吃半个面包，食物中有安眠成分，会让你睡眠质量有所提高。今天小编就给大家带来睡眠中最伤身体的十个小动作。

警惕十个睡眠小动作最伤害身体

睡觉是我们每天要做的事情，但是睡觉也是要讲究的，很多人在睡觉的时候都会有一些小动作，殊不知一些睡眠动作是非常伤身的，你知道哪些睡眠动作会伤害身体健康吗？下面就一起来看看，大家可要警惕了。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。

动作太多

睡眠时太常动的话其实也不好。夏天正热的时候，为了要消除不快感而进行必要以上的动作的话，会无法进入熟睡的状态。

脚抽筋

睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外，夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开着冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。

就算在夏天也要穿着保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节，不要忘了确实地补充水份呢。

流口水

趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。

“睡眠的时候压迫到唾液腺，或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水”特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。

枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。

打鼾

睡着的时候让人担心的，首推打鼾。打鼾是由于气管狭小所引起的。呼吸量会减少，使得身体无法充分供应氧气到大脑和肌肤而造成危险。而且，打鼾也会让肌肤变差。

打鼾的原因有“肥胖”和“下颚较小”，另外习惯用"高枕头"也容易诱发打鼾。

磨牙

一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齿会磨损，对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因。

虽然认为压力或咬合不正是原因，太高的枕头似乎也会有影响。

僵直不动

早上起来的时候却发现疲劳没有消除，或许这就是元凶也说不定。

睡眠中如果变换姿势20-30次，会促进血液或淋巴液的循环、也可以调整床铺的温度，另外紧绷的肌肉也会得到舒缓。床垫如果太软让身体无法滚动的话，睡眠品质则会下降。

枕头落在一旁

起床的时候发现枕头躺在其他地方，有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好。因为使用不合适的枕头，所以才会造成这种现象。如果不用枕头的话，心脏的位置会低于头部，脸会容易出现水肿的状况。

刚起床时脸常容易水肿的读者注意一下吧。

吃东西

这是指睡眠的时候会无意识起床吃东西喝东西。这是一种睡眠障碍，如果有这种状况的话，请找专门的医生了解情况。

打扫好厨房才就寝，但却在厨房找到使用过的杯子，好像吃过什么的痕迹的话还是找医生咨询会比较好。

揉眼

眼睛周围的皮肤比较薄是敏感的部位，也是容易肌肤干燥的地方。

如果常揉眼的话或许是过敏反应也说不定。因为寝室里很容易积灰尘，要确实打扫干净呢。晒棉被，或是换床单或床罩，让房间保持清洁。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。那么小编来给纠正你的坏习惯吧。

正确的睡眠姿势

侧卧式

侧身卧于床上(左右侧卧均可，一般采取右侧卧)，腰部宜稍弯，身如弓形，头略向胸收，平稳着枕，口眼轻闭，上侧的手掌自然放在髋部，下侧的手置于枕上，手掌自然伸开。下侧的小腿自然伸直，上侧的腿弯曲放在下侧腿上。侧卧式腹肌较松弛，易于形成腹式呼吸，适用于某些胃肠病或肺病，体弱者亦可采用。注意枕头高低适中(约15cm左右)，姿势要摆得自然舒适。

中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。 中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。

睡眠也是养生法睡眠的作用不可小看，这是大家的共识。

具体来讲，睡眠的作用包括消除疲劳，恢复体力：保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育，睡得好的孩子长得高;延缓衰老，促进长寿;保护人的心理健康。睡眠还有利于皮肤美容。因此，说睡眠是一种养生功夫，一点也不为过。作为现代人来讲，良好的睡眠有时候都成了一种奢侈，主要是竞争激烈，用于休息的时间日益减少;再加上环境的吵杂、过于光亮等，都会影响到睡眠的质量与时间。

不管如何，为了保持身体健康，我们不得不注意高质量的睡眠： 服药千朝，不如独卧一宵。《长春真人西游记》载道：“夫神气同体，精髓一源。陛下(成吉思汗)试一月静寝，觉精神清爽，筋骨强健。”对于天天御征妃子的皇帝来讲，独宿当然是养生的不二法宝。其实，对于现代人来讲，如果条件许可，夫妻还是分床而卧比较好。因为，尽管是夫妻，都有各种的睡眠习惯，丈夫的打酣声会影响妻子，妻子起床夜尿也会影响丈夫。 先睡心，后睡眼。人生在世，不可能无所追求，正所谓“不想当元帅的兵不是好兵”。

只是到了睡眠时间，就当“万念俱灰”，一心一意求睡眠。否则，心不能休息，只是闭目以求入睡，是缘木求鱼也。人之不能睡或睡不深者，皆在于心存妄想过多，杂念过多，忧虑过多，欲望过多，攀比过多。若能先睡心而后睡眼，则无失眠之虑也。 子时最是睡眠时。子时者，古代人计时的方法之一，指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点。

现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。而夜晚12：00到3：00点则是沉睡眠时间。如果这三个小时睡好了，第二天一定精神焕发。因此，这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚，肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你四点以后睡，那是浅睡眠时间，会睡与不睡一个样。

结语：听了小编的以上文章，你是不是中枪了呢？如果你中枪了，就赶快按小编教你的正确睡姿睡觉吧。为了你一天辛苦的工作能有一个好的睡觉时间，赶快改掉你的坏毛病吧，这样才可以是你的睡眠质量有所提高，使你的明天更美好。

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