腰肌劳损应该怎么预防呢？

更新时间： 2022-02-15

腰肌劳损是生活中一种非常常见的妇科疾病，而女性腰肌劳损患者在这一部分患者中占了大多数，那么有没有什么比较好的方法可以更好的防止女性导致劳损呢？女性因为一些生理上的原因更加容易患上腰肌劳损的情况，所以一旦患病对于生活和工作都会有比较大的影响。

鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

四季保暖

月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

节房事

做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

多按摩常运动

将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

调补肾阴

如果平时的时候月经量过多，就很容易会引起腰部出现疼痛的情况，要及时调养肾脏，女性朋友们一定要多注意补肾阴，这样才能够更好的增强身体的抵抗能力，多注意吃一些补肾的，这样才能够更好的缓解身体。

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