孕妇时期吃什么钙片好

更新时间： 2022-03-05

女性在怀孕期间都是需要补钙的，这时候女性体内的营养还要供应一个胎儿，就会需要大量的营养，很多的孕妇都会出现缺钙的现象，抽筋就是很常见的表现，但是很多的孕妈妈不知道选择什么样的钙片好，就想多了解孕妇补钙吃什么钙片，孕妇补钙千万不要盲目的随便乱补。

现在外面卖的钙片有很多种，很多的孕妈妈都会有孕妇补钙吃什么钙片的疑问，孕妇在选择钙片的时候有很多需要参考的，对于具体的参考建议，我们可以通过以下的介绍来了解，对孕妇很有帮助。

1、钙含量高

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

3、选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

4、相同的钙类型吸收率大致相当

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，

孕妇什么时候开始补钙？

很多妈妈问孕妇什么时候开始补钙？通常，孕妇应该从4个月(孕中期)的时候开始补钙。在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙。从孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。

1、孕早期：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

2、孕中期：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕妇一般都会补钙，对孕妇补钙吃什么钙片，我们要知道孕妇在不同的孕期选择钙片应该要分清楚，还要注意钙的吸收，在两餐之间和睡觉之前吃钙片的补钙效果都是很好的，但是如果睡前补钙，应该离睡觉还要有一段时间，最好是晚一点。

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