心理专家提醒 春节放假别当“低头族”

“世界上最远的距离莫过于我在你身边，而你却在看手机。”春节即将到来，空军总医院心理科的专家提醒市民，过节的时候千万别“宅”在心里，这种状况比“宅”在家里更可怕。

刷微博、刷微信……“低头族”现在已经不仅仅是年轻人的专利了，很多老年人也加入这个行列。沉浸在微信世界中不能自拔，对健康乃至生命安全危害极大。空军总医院心理科医生郭琳说，低头族是宅在心里的一群人，更不利于健康。

现代人快节奏的工作和生活需要强大的信息量，手机正好能满足这种需求，但不少人的生活被手机捆绑，低头族随处可见，更有人患上了“手机依赖症”、“虚拟社交依赖症”，这是冲动控制障碍的一种表现，是在强烈欲望驱使下，难以自我控制而出现某些行为的心理障碍。

表现为焦虑、冲动、紧张、坐立不安等。有些人有事没事机不离手，不停刷屏，甚至在睡前还控制不住翻看手机，造成睡眠紊乱，继而引发精神疲惫，情绪不稳定，注意力、记忆力下降，做事效率差。

此外，低头族还存在安全隐患。比如过马路不注意红绿灯和车辆导致撞伤;走在路上不注意道路设施，比如井盖、台阶等，导致摔伤。

开车时不能集中精力，导致车祸;操作机器设备时不注意安全警示，不仅会导致身体受伤，严重者会造成企业甚至社会更大的恶性事件发生……低头族的人际交往欠缺，特别是年轻家长，如果成为低头族，对孩子的漠视，会让孩子的自我价值感变低，对孩子是一种伤害。

低头族沉浸在内心世界，疏于和父母同事交谈，有的夫妻之间也很少说话，导致沟通缺失，出现感情破裂;还有的忙于网络交往，不善于甚至忽略了与同事的协作沟通，导致工作中失误连连。低头族的健康每况愈下。

眼睛盯着屏幕，手指、颈部甚至全身随时处于固定姿态，又忽略了环境光线对视力的影响，造成干眼、白内障、近视、散光、视网膜病变，甚至可能引发黄斑病变、水肿，导致眼睛永久伤害。

有的可引起自律神经失调造成失眠，久了影响脑神经;手指及关节会感到酸麻，也会诱发手指肌腱炎与关节炎、扳机指等;长时间低头颈部屈度会变直，导致颈椎病。

医生建议，低头族玩手机、平板电脑一次不要超过10分钟。如果眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状就是使用过度，要让眼睛多看看远方，放松睫状肌。春节假期，亲朋相聚，放下手机，把宅在心里的自己放出来。

美国纽约市脊椎外科专家肯尼思·罕斯拉杰博士研究发现，经常驼着背、低头玩手机容易造成脊椎损伤。因为地球引力的作用，当头部向前弯曲60度时，颈椎承受的压力重达45斤左右，相当于一个7岁儿童的体重。

颈椎有7节，活动度大、活动复杂。在X线片上，正常颈椎从侧面看中段凸向前，椎体连线好似弯曲的弓，被称之为颈椎生理曲度。当我们昂首挺胸时，头颅的重力作用于弓弦一侧，好似拉了弦的弓，有助于维持正常的颈椎曲度。

而长时间处于低头姿势时，头颅的重心前移、重力靠近弓弯曲的顶点向下施压，和颈椎后侧肌肉力量对抗，就会使颈椎生理曲度变直，破坏颈椎的生物力学平衡，导致颈椎病变并引起相应不适症状。

颈椎出现问题会有哪些表现？首先是颈肩背部疼痛，因为颈椎组织中肌肉比较容易受伤，特别是颈椎的屈曲动作，在低头时颈椎负重改变、肌肉会产生过度收缩和被动拉长，这非常容易损伤颈部肌肉和颈椎小关节囊并引起疼痛。

其次，颈椎间盘受损突出可压迫脊髓神经，进而引起上肢放射痛、手麻、无力、行走步态不稳等不适。颈椎病变加重椎间小关节错位以及颈椎后侧肌肉力量的减弱可导致颈椎不稳，还可引起头枕部疼痛、头晕、记忆力减退等。

出现这些不适症状说明颈椎病变已到一定程度，需要及时找脊柱专科医生咨询、治疗，以免出现更大的伤害。

为了预防和缓解颈椎病，经常低头的人，首先要尽量减少低头动作和低头时间，必须连续低头时也要定期抬头休息一会儿、活动颈部和四肢以减少肌肉的疲劳。平时更要注意颈部肌肉的功能锻炼，放风筝、打羽毛球等经常仰头的运动可以加强颈部肌肉后伸的力量;游泳可以锻炼颈部和腰背部肌肉，减少肌肉的劳损。

还要掌握正确的日常颈部锻炼方法：双手抱头枕部向前用力、头后仰用力对抗，持续几秒钟放松，此动作可锻炼颈椎后部肌肉。一般不建议做颈椎左右侧屈、旋转以及过于激烈的活动，以免导致颈椎进一步伤害和过度蜕变。

儿童因脊柱骨骼肌肉发育不完全，如在学习、生活中不维持正确的站姿、坐姿和适当的体育锻炼，再加上长期低头玩手机，势必会诱发和加重姿势不良性驼背，长期下去就会导致脊椎骨骼变形和椎间盘的损害。先天性脊柱侧弯的人更不能长时间低头玩手机，以防侧弯的脊柱“雪上加霜”。

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