腹肌的练法有哪些呢

更新时间： 2022-02-02

随着现代社会大街小巷的健身房越开越多，从中我们也可以看出，人们对健身的意识度也越来越高了，特别是在对腹肌的锻炼方面很多朋友显得更加的急迫。因为他们都已经清楚的意识到了腹部的脂肪堆积太多，会让整个身材显得更加的臃肿。因此腹肌的练法有哪些呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

相信随着上述我们大家的分享，有关腹肌的练法，广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更熟练的掌握。当然我想告诉大家的是，很多朋友在日常中都喜欢保持着坐着的姿势，这样就非常容易让脂肪大量的堆积在腹部，从而出现一些啤酒肚的现象，因此还是要抽出一些时间去进行体育锻炼。

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