作文档>知识百科>健康>运动健身

腰部肌肉运动的锻炼方法

更新时间:

很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的,他们为了提升自己的形象,然后就会在自己的外貌上面多下一些功夫,比如报名健身房或者每天晨跑等等。男士对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了,如果腰部有八块腹肌的话那么让人看上去就会非常的有力量。

多数男性朋友对自己的身材要求也是很严格的,在这个拼颜值的时代,拥有一个强壮健美的身型,也是俘获女生提升自信心的有利条件。很多男性朋友都愿意在锻炼肌肉上下功夫,其中腰部肌肉运动是不能忽视的,八块腰肌让你看上去更加有力量。那么,腰部肌肉应该如何锻炼?

腰部肌肉锻炼

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

想要拥有完美的腰部肌肉的话只有通过每天做一些腰部肌肉的锻炼,另外在饮食的搭配上面也要注意一些,不要吃一些高脂肪高热量的食物,可以适当的吃一些富含蛋白质的食物。

以上介绍了有关腰部肌肉运动的方法,相信会给锻炼肌肉的朋友一些帮助。盲目锻炼是起不到很好的效果,只有掌握正确的锻炼方法以及技巧,腰部肌肉的锻炼就没那么困难了。不过锻炼肌肉最重要的还是坚持,坚持就能看见成果。


腰部肌肉运动的锻炼方法相关文章:

腰部肌肉运动的锻炼方法

很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的,他们为了提升自己的形象,然后就会在自己的外貌上面多下一些功夫,比如报名健身房或者每天晨跑等等。男士对身体比较有...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文