男性减肥的锻炼方法有哪些

如今是有很多人都开始在追求自己更加完美的身材，对于自己比较肥胖的体质都是比较烦恼的，想要用最快速的方法去甩掉自己身上的赘肉，要不然的话穿什么样的衣服在自己的身上都不会感觉到很精神的，整个人都呈现出来一种臃肿的感觉，所以现在最主要的就是减肥锻炼的，而且还要搭配饮食，这样才是非常完美的减肥方法，只要是用这样的方法坚持一段时间绝对可以减肥的。

一、走路，在平地上，速度小于2公里/小时

其实之所以肥胖，主要是因为缺少锻炼的结果，许多的人将肥胖归罪于甜食或某些食物，其实是片面的，因为食物的本身无所谓，主要是应该通过运动将多余的能量消耗出体外，这样才能达到吃动平衡。

无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

注意事项：走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。

在走路的时候，一定要注意抬头挺胸，可千万不能向前驼背，也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定，不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜，若头前倾或后仰，身体左右摆动太大，再加上手的摆动幅度太大等等，就会造成“重心转移”，走路时的姿态变的摇摇摆摆，非常不稳定。

走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。

二、温和的伸展运动

伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。

在进行伸展运动时，需要注意以下几点：

1.大家在进行伸展运动之前，一定要做好充分的热身活动。

2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。

3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。

其实想要减肥并不是需要进行太高强度的运动，就连比较轻缓的伸展运动都是可以起到减肥的效果，因为本身伸展运动在任何的减肥项目当中都是不能够缺少的，这是由于伸展运动可以很好的去提高自己身体当中的柔韧度，避免在运动的时候带来的一些伤害，那么在做伸展运动的时候千万不能够操之过急的。

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