跑步速度多少适合减肥呢
可能在跑步的时候,很少人会注意跑步的速度,但事实上跑步的速度,对于你的减肥已经运动量都会产生影响,所以想要利用跑步减肥的朋友们,当然应该注意了解一下跑步的速度在多少才最合适减肥,这样自己就可以轻松地利用跑步,帮助达到最理想的减肥效果,而且这种方法也是最健康的。
如果感到很轻松,说明运动量不大,对减肥的效果不佳。速度是因人而异的,但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行。 最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量: 可以先在早晨起床前,测出安静时的脉搏次数,然后代入下列公式中进行计算: (200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数。
得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数,保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。 如果觉得跑步时测量不方便,可以先跑一会儿,然后停下来马上测测看看达到这个数没有,如果达到了,就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表,可以随时监控自己的脉搏了。
减肥跑步要坚持,每天一次至少30分钟,最好能连续45-60分钟。 另外,只跑步是不是太枯燥了,如果在健身房里可以经常换换花样,比如骑单车也是很好的锻炼方式。
相信大家在看了上面这些内容介绍之后,应该知道跑步的速度在多少才最合适减肥了吧,其实减肥最主要的还是要讲究方法与技巧,方法技巧对了,那么减肥都可以变得非常的轻松简单,不需要任何的减肥药或者减肥产品,都可以让你拥有好身材。
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