作文档>知识百科>饮食>健康饮食

经常熬夜的人吃什么好?适合熬夜人吃的营养食谱

更新时间:

学习和工作的压力使得夜猫子越来越多,熬夜是一间很损伤身体的事情,那么吃什么能够调理好身体呢?为了减少熬夜带来的伤害,作文库知识百科为那些夜猫子准备了营养食谱,照着食谱吃保管不会损身体,但是为了健康着想,还是尽量不要熬夜。


经常熬夜的人吃什么好?适合熬夜人吃的营养食谱

经常熬夜的人吃什么好?

现在社会压力大,很多人会经常熬夜,虽然牛肉干、鱼片等小食品都含有丰富的维生素B,但都不易消化,建议少吃。

甜橙、猕猴桃富含维生素C,对提高免疫力有助。

夜宵尽可能少食泡面类速食,容易上火。以水果、寿司、全麦面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饥比较合理。养胃,养心,养肝。

开始熬夜前,不妨来两颗维生素B群基本营养素。维生素B能有效解除疲劳,增强人体抗压力。

提神饮料以绿茶为最佳,还可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。

胃肠不好者推荐枸杞子泡茶,解压明目。

对女性而言,熬夜前千万记得卸妆,以免引发满脸痘痘。

适合熬夜人吃的营养食谱

莲子百合煲瘦肉:

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉皮生鱼汤:

每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉:

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

生地炖鸭蛋:

每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲:

每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。


经常熬夜的人吃什么好?适合熬夜人吃的营养食谱相关文章:

经常熬夜的人吃什么好?适合熬夜人吃的营养食谱

学习和工作的压力使得夜猫子越来越多,熬夜是一间很损伤身体的事情,那么吃什么能够调理好身体呢?为了减少熬夜带来的伤害,作文库知识百科为那些夜猫子准备了营养食谱,照...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 南瓜的功效与作用
    南瓜的功效与作用

    01降低血糖南瓜中含有丰富的营养成分,适当的吃南瓜,对于促进患者的身体代谢、降低血糖,同时还可以有效的降低血液当中的胆固...

  • 如何安全的解冻食物
    如何安全的解冻食物

    简要回答平时在解冻食物时,应该直接将需要解冻的食物放到保鲜盒或者是盘子当中,然后直接放入冰箱的保鲜层进行自然解冻,可能这...

  • 新鲜香菇洗了第二天可以吃吗
    新鲜香菇洗了第二天可以吃吗

    简要回答新鲜的香菇清洗之后,第2天是可以吃的,因为天气比较寒冷,香菇并没有出现变质的情况,第2天选择继续吃此类香菇是可以...

  • 柠檬电解质水能缓解新冠症状吗
    柠檬电解质水能缓解新冠症状吗

    01柠檬电解质水的制作方法将柠檬清洗干净控干水分,切成片放入45度的温开水中,此时在水中加入糖、盐就可以制作成所谓的柠檬...