怎样健身练肌肉呢

健身已经成为当前年轻人越来越钟爱的运动方式，经常可以看到很多的白领一下班就直奔健身房，在里面挥洒热汗，宣泄着工作的压力，同时也为自己塑造一个良好的体质。结实的肌肉展现出力量和代表着满满的正能量，这已经成为现在社会的一大审美观。那么怎样健身练肌肉呢？今天就由我来为大家详细解说一下。

健身主要是为了练出发达的肌肉和良好的体质。发达的肌肉能增强你的力量、耐力、爆发等，同时还能增加你的个人魅力，这就是实用型肌肉。实用型肌肉，不是健美跟坦克一样的大块头，而是结实、饱满、线条流畅完美，给人一种力量的感觉和视觉上的美感。练武的人更应该注重。

不同类型肌肉的训练：

人体主要由 小块型肌肉 和 大块型肌肉 要组成。

小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变，可以用不同的方法训练。

大块型肌肉 里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。应该分不同角度训练 才能使其达到饱满。

举例：胸肌训练。平躺地面练习胸肌中间部分;手高于脚主要练习胸肌下部分(手掌高于脚40CM左右);手低脚高练习胸肌上面部分(脚高于手掌60CM左右)。同理 三角肌、背阔肌...

日常生活注意事项

1.饮食方面：多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。这样才能保持肠道功能良好，特别注意护肝，因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热(夏秋两季)

2.生活作息规律：戒掉宵夜，垃圾零食.这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长，甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力(我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人 因为他每晚熬夜)。

3.多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋，豆类，牛奶，鱼类，肉类。

4.坚持一段时间，不要中断。两天一次。每周可以进行对比效果还是有。

5.休息好，一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的.夏天最好午休半个小时到一个小时左右

6.身体肥胖的要适当减肥，特别练腹肌。

相信通过上述我的解说，大家是不是对锻炼肌肉更加信心满满了呢。而且当再在健身房时，也会更加得心应手了吧。但我还是要温馨提醒下大家，肌肉的生成不是一天两天就可以办到的，所以要坚持锻炼，不能有所倦怠。另外切忌不要因急于求成，而加大锻炼量，导致超出了自己的能力范围。

怎样健身练肌肉呢相关文章：