腰部局部疼痛怎么办

更新时间： 2022-01-20

现代人因为工作生活忙碌，经常会出现腰部疼痛难忍的现象，大部份的腰疼都是腰肌劳损产生的疼痛。因为长时间的久坐或久站，腰部肌肉基本上都会出现或多或少的异常现象。据调查大概有三分之一的人群腰肌都出现过异常的现象，今天我们就来详细了解下，腰部疼痛和什么有关到底要怎么治疗。

1.养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯，形成正确的坐、立体位。长时间坐位工作者应保持上身挺直，腰背紧贴椅背，或在腰部和椅背之间放一个靠背垫，分担躯体的部分重量，减轻腰部负重。长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲起动作，调节腰部肌肉，消除疲劳。

2.劳逸结合注意休息

日常工作与生活中应注意自我调节，避免长期保持同一姿势，防止过度疲劳。从事长时间弯腰或长期伏案的工作人员，可以通过调整座椅和桌面的高度来改变坐姿，建议保持同一姿势45分钟后，稍作休息，适当活动，缓解肌肉疲劳。

3.加强腰背肌的锻炼

强健的腰背肌肉是腰椎天然的保护屏障。所以，加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎疼痛的重要措施，但要锻炼有度，尤其应重视非负重状态下的腰背肌功能锻炼。如：游泳、健美操等，也可到健身房选择专门锻炼腰背肌的器械，另外也可以尝试五点支撑法和倒走法。

4.注意腰背部的保暖

中医认为腰背部是人体的阳中之阳，风寒邪湿极易通过腰背部侵入而引发疾病。所以，注意腰背部保暖，防止腰背部受到寒冷等不良因素的刺激。夏季，不宜长久吹空调及风扇。秋冬季节，更应注意腰背部的保暖，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

5.正确的提物方式

不正确的弯腰提物方式，会增加腰椎小关节的负荷，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力，诱发腰椎病变。因此，日常生活中提重物时不要弯腰，应先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。避免突然增加腰部负担。

以上这些就是生活中最常引起腰部疼痛的原因了，都是一些不太好的生活习惯。平时只要稍加注意就可以避免的。除此以外我们也要注意饮食上的合理搭配，不要因为工作忙碌就忽略了饮食的营养。平时也要多吃一些清淡有营养的食物，并且少喝酒，酒精对肾脏也有很大的伤害。

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