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打造真男人!四个强肾运动轻松搞定

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肾虚乃是中医理论当中的一个概念,它不单单值得是一种疾病,而是很多种,如肾气虚、肾阳虚、肾阴虚等。男人一旦肾虚,不仅排便会变得不顺畅,而且性生活质量也无法保证。想解决肾虚的问题?下面这几种强肾运动方法男人必学。

1.太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

2.自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

3.刺激脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。

4.强肾操

①两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。

② 再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。

③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。5呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净。以 上程序可连续做多次。


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