瑜伽的腿部拉伸动作要怎么做

瑜伽是一种非常好的锻炼身体的方法，瑜伽练习入门很简单，很多人都能做到。瑜伽的强度不是很高，这样就能适合一些身体不是很强壮的人来进行练习，尤其是一些女性练习瑜伽的话不光能让身材变得很美，而且对于身体的健康也是非常有帮助的。那么瑜伽腿部拉伸动作要怎么做？下面我们来介绍下。

第一招

1.站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。

2.上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

第二招

1.两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

2.弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

3.上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

第三招

1.两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。

2.右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

第四招

1.坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜。

2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持5次均匀呼吸，换另一边进行。

第五招

1.侧躺在地毯上，双手撑立上半身。

2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧，另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉，同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次，换另一边进行。

瑜伽腿部拉伸动作可以按照上面介绍的这些方法来进行。在练习瑜伽的时候要注意循序渐进，慢慢的开始增加难度进行锻炼，这样才能保证锻炼的效果比较理想。不要总想着一口吃个胖子。这样是对练习瑜伽没有好处的。另外就是要长期的坚持锻炼才会有好效果。

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