血液里胆固醇高怎么办？

进来小编身边的好多同事都说自己的父母或者亲属，都出现了血液里胆固醇高的现象。也就是高血脂。这种情况出现在老年人身上居多。主要是老年人缺乏运动，身体一般肥胖的居多。饮食上也不太注意节制一些高胆固醇的食物。也有一些年轻人会得这个病，主要是他们过度饮酒，饮食不规律，长期熬夜等等因素，都会导致血液中的胆固醇高，如果出现了这种情况怎么办呢？

高血脂日常保健

1、高纤维饮食

饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2、饮茶戒烟限酒

实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年最好是戒烟限酒。

3、低脂低胆固醇饮食

高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

4、限制总能量

老年的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

通过以上的简单介绍，给大家讲解了一下血液里胆固醇高的人们，饮食上的一些调养。希望大家以后在日常生活中，能够做好预防。平时少食用那些胆固醇过高的食物，多参加一些户外的活动。减少频繁的应酬，健康饮食。这样才能远离那些疾病，拥有一个好的体质。

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