秋季 摆脱低落心情有妙招

“万里悲秋”这个词，说的一点不错。偶然一天雨后，发现马路上已经飘落一层树叶，就能从微微凉意中感知到秋天了。那情绪是一种浅浅的秋愁，不想讲话，不想派对，也不想找闺中密友谈心聊天。

无意识地进入到一个孤独的秋，下着雨，或清艳的阳光，上嘴唇恋上下嘴唇，一个人的秋天开始了。

写这样的话题，完全不是因为Gail是个感性的女人。单凭对身边朋友的观察，对自身情绪的玩味，就得出这随着气温下降而降低的情绪温度了。

不容易超过体温。High的机会少了，运动少了，疯狂跳舞的机会少了。

有很多种说法。从工作上来讲，年度计划就要进入倒计时考核阶段了，工作的劲头已经过了峰值，但还有遥远的未完成的指标，有很多客户没有磕下来，有沉重的担子压在双肩。

也可能要在蓄势待发之前，留一个酝酿期，因此情绪进入到“黎明前的黑暗”阶段，很难被拯救。

在经历了一个阶段的奋斗之后，生活也突然变得平淡了。经常有冲动想做点总结，看看这一年有些什么收获？在辛苦之余是在怎样享受人生？看了几场电影？睡了几次懒觉？唱了几次卡拉OK？那些所谓的用来“年底自我奖励”的红包，每个月留下几张百元大钞？

想来想去，似乎没有什么令自己兴奋的事情。那是一种自我否定之后的忧伤。悲哀得很！

碰上Gail这样的大脑，这些“鸡毛蒜皮”都会一股脑涌上来，直指着开始落叶的秋天，把自己闷在孤孤单单的圈子里，要很长的调整期。

身边有一大群人是这样的。同事、朋友、同行，父亲、姐妹、闺蜜，很久不见，他们都堕入Gail的行列，很多理由但都不说。

这孤独与季节有关

从生理机制上来讲，情绪和大脑中的某些激素相关。心理学的研究专家发现，季节性的情绪失控，包括抑郁，狂躁，是因为进入到秋冬季节，大脑中的血清激素分泌减少了。这种季节性失控可能会伴随着体重暴增、嗜睡、注意力难以集中等症状。进入到这种状态，与人交流的欲望减少，自信心也会受挫，也很容易陷入到孤独的境地。

当然通过治疗，这些症状都会好转。神奇的是，一旦进入到夏天，它们全都无影无踪了。

目前对这种季节性孤独可行的治疗方法是增加光照，阳光或者灯光箱都可选择。最简便的方法就是，自己主动走出来，约上朋友，一起晒晒太阳，效果非常明显。

这孤独催人老

觉得孤独不是一件好事，它会影响你的健康，夺走你的幸福感，也会使你变得衰老。

孤独的人容易以一种负面的角度来看待自己的过去，通常也会觉得自己孤立无援，受到当前环境的压力，但是他们却很少有求援的心态。有消极的任其发展的念头。对于年老而且孤独的人来说，越是孤独，身体的机能衰老就更快。

没有交流环境，直到不想交流，在这个转移过程中，老年人的心理会发生很微妙的变化。他们也许在年轻的岁月里有很多未达成的心愿，有未实现的目标，在无尽的独自的回忆中，他们会放大这些人生中的不如意。这些哀愁对有心脑血管疾病的人来说，甚至是对生命的威胁。

对身边陷入孤独的人要给予细致的关怀，它可能是导致抑郁症的一个导火索。

摆脱孤独来运动吧

运动不仅仅能让你保持身材，它对你的情绪和心理健康也是有帮助的。帮助你提高自信，让你的思维远离那些纠缠你的麻烦，让你提高对自己的控制力。整体看来，通常体型不错的人少有焦虑症、抑郁。不过在你准备开始运动之前，最好能有一个专业的健身指导。

慢慢地进入到你的运动计划之中，逐渐增加你的运动量。刚开始的时候，哪怕是每天步行、慢跑、或者骑自行车，甚至在踏步机上做些简单的肌肉拉伸动作都是不错的。

有一个简单的方法可以帮助你了解在踏步机上运动的量是否合适：

你可以一边运动，一边说话，感觉还OK，这说明你的运动量适中；

运动的时候你还能唱歌，那么你可以再增加一些运动量；

如果你已经没办法讲话了，那么你可能运动过量了，稍微减缓一点运动强度。

简单运动之后，最好再放松5～10分钟，期间做一些伸展运动。而且记住，不要在睡前的2～3小时运动，这可能会影响你入睡。

小编建议

进入悲秋时节，很多时候你可能也觉得自己需要一个倾诉的地方，需要一个可以依靠的肩膀，需要有人能陪你出去小聊一阵。这种机会，千万不要给自己找理由拒绝。你一有这种念头，就立即行动。毕竟，作为一个社会人，你需要朋友，需要他们帮助你摆脱孤独。

这种社会支持有很多种形式，你完全可以找家人，或者是好友。如果不想对熟悉的人倾诉，还可以找到一些自发性的组织，他们中的成员是和你有相似经历和情况的人。比如在美国，有“戒酒会”这样的组织，通常大家会在固定的时间和地点聚集，相互告白，互相帮助，建立新的朋友圈。

感情支持也算是社会支持的一种。爱情、信任、理解、建议，或者帮助你安排你的时间都在此范畴。这种感觉会让你觉得自己是被人关心的，你也会自我感觉良好，并且觉得有希望。

当你想不起来还有什么社会支持可以依赖的时候，就静下来好好想一想，是不是忘掉了和你关系亲密的家人或者朋友。要知道，这种社会支持其实是互相的。你孤独的时候，就去找他们，同样，当他们孤独的时候，也会来找你。

需要注意的是，尽管这些资源可以利用，你也必须知道他们的底线。不要每天都给人家电话，最好也顾及别人的感受，考虑一下对方的时间安排；同时，在聊天的过程中，也不要一味地责备自己，只说自己的事情，也应该问问对方近况，听听对方的心声。这样的聊天才会持续下去，并且让人家不至于讨厌。

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