每天慢跑多少米能减肥呢

或许在生活当中很多人都想自己能够拥有苗条的身材，那么想拥有苗条的身材，一定就要找到合适自己的方式来进行跑步，其实跑步成了现在生活当中非常廉价的一项运动，而且很简单的运动方式，不仅仅会减少人体的脂肪减少体重，还可以减少肌肉同时，利用慢跑的方式可以帮助我们提高智力，又可以提高人体免疫力，那么每天能跑多少米能减肥呢！

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次。

每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅;游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅;骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

糖尿病治疗：跑步健身法

健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。

(1)慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分钟跑1000米。

(2)跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20-30次，总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。

跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。

3.注意事项

(1)掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重;轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。

慢跑的效果确实很棒，而且还可以促进人体代谢的循环，帮助人体达到减肥的目的，以上的文章当中我们了解到了每天慢跑5公里能减肥吗的好处，又能够很好的帮助大家调节身体各种机能。

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