马甲线的锻炼方法是什么？

要说当下女生身材塑造健最热门的项目运动是什么？不用我多说想必大家自然也知道了，那就是马甲线了呗！瘦，不再是女生追求的终极目标了。拥有一个好身材才可以拥有令人羡慕嫉妒恨的资本啊。练成了马甲线后，你还担心不能反手摸肚脐吗？如果你想和袁姗姗一样拥有好身材的话，那还不赶紧来学学怎么练马甲线！

一开始减脂可采用跑步，但后来不要只跑步，因为一旦适应了就可以花较少的力气(热量)来完成更多的动作，对肌肉的刺激也不明显了。二来长期跑步可能对于不少人来说会影响到膝盖，因为半月板是个损耗性器官。所以接下来说说无氧+有氧的训练方法。

从健身三大运动开始：卧推，硬拉和深蹲(可以练出翘臀而不是那种大屁股)，有条件还可以试试宽距引体向上。很多人担心练无氧会出肌肉，其实完全不必，因为女性自身分泌的睾丸酮十分有限，大概在男性的十分之一左右，睾丸酮对于肌肉的塑造和保持不被分解有着非常重要的作用。无氧不要超过1小时，最好30-40分钟再跑20分钟或者HIIT之类的运动。

那么这么做有什么好处呢？无氧运动可以让你的身材开上去更加紧致而不是松松垮垮，而且有一定的肌肉量的时候你一天24小时的基础代谢也上去了，也就意味着你自身一天就算坐着不动消耗的热量也会增加，那不是很好？有氧运动结合可以锻炼你的心肺功能，让你的心脏和呼吸系统更加强健有力的支持你其他运动。

知道了怎么锻炼马甲线后，还不赶紧行动起来。不管是马甲线还是什么锻炼，都离不开两个字，那就是坚持。只要你持之以恒的坚持每天锻炼，还怕练不成好身材？虽然过程的一开始很痛苦，但是你坚持下来，拥有了迷人的马甲线后，难道这一切还不值得吗？

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