老祖宗留下来的一日养生法 太有效了

我们常说晨起一杯温开水有助于排毒与排便;我们常说睡好午时觉有助于养心、补气血;我们常说下班之前喝一杯清水有助于护膀胱、养肾;我们常说亥时不睡觉，一年老三岁;我们常说夜半子时应入眠，有助于养胆防肥胖、防智力低下……所谓顺应天时以养生，天人合一是王道，年有十二月，日有十二时，一日之中的十二个时辰分别对于人体十二官(即五脏六腑)，这十二个时辰我们应该做些什么才能延年益寿、健康无疾？来看看老祖宗怎么说！

晨间养生法

最佳时段：上午五点至九点，包括卯时和辰时两个时间段

卯时，大肠经当令

卯时又叫日出，是指早晨5：00~7：00这个时间段，此时大肠经当令，这个时候人体最宜排便。有些人为了睡懒觉，即使有便意也会忍着，这样最不利于人体排毒。此外，卯时排便，如出现排便不畅的情况，可憋一口气，而不是攥拳。

辰时：胃经当令

辰时又叫食时，是指早晨7：00~9：00这个时间段，此时胃经当令。正如其名，此时人体最需要做的就是“食”，即吃饭。胃经过一夜的消耗，这时候吃早饭最易被人体消化，既能补充营养又不会发胖。此时吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵，有些为减肥而不吃早餐的朋友一定要重视早餐的重要性。

晨间养生小秘诀

1、大早活动并不宜：清晨三点至五点应是睡的最沉的时候;

2、“叩齿吞津功”预防牙龈退化、牙周炎，改善肠胃消化吸收、提升免疫力;

3、正确的梳头改善白发、掉发、头痛等症状;

4、慢慢喝一杯温水帮助胃肠蠕动，稳定血压;

5、一定要吃早饭，且要营养丰富;

6、活动筋骨增进人体代谢机能。

白天养生法

最佳时段：上午九点至下午五点，包括巳时、午时、未时、申时四个时间段

巳时：脾经当令

巳时又称为隅中，位于午时之前，靠近中午，为上午9：00~11：00，这个时刻脾经当令，此时人体最应该做的事情就是活动。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。此外，脾主肌肉，巳时是一日当中最利于锻炼肌肉的时刻，所以爱健身的朋友可以选择巳时进行锻炼。

午时：心经当令

午时又称为日中，是一天之中阳光最强烈的时刻，为中午11：00~13：00，这个时刻心经当令。人体最应该做的就是闭目养神，睡午时觉。在十二时辰中，子时和午时都是阴阳交换之时，时天地气机的转换点，是最利于人体养生的，所以朋友们一定要利用好一日之中的午时，即使是闭目10分钟，其对气血的恢复和补充都是非常有好处的。

未时：小肠经当令

未时又称为日昳，代表太阳开始西落，为下午13：00~15：00，这个时刻小肠经当令。此时人体的小肠开始消化和吸收中午所吃的食物，并将脾胃收纳运化后食物营养分配给各个脏器。所以午饭一定要吃。

申时：膀胱经当令

申时又称为晡时，在古代人们一日两餐时，晡时是第二餐的进食时间，是指下午15：00~17：00这个时间段。此时膀胱经当令。此时人体最应该做的就是喝水，排便，有助于养膀胱、排毒。

白天养生小秘诀：

1、 上午巳时要多加活动，可上楼爬楼梯;

2、 睡好午时觉，即使闭目养神15分钟也有利于气血的补充;

3、 下班之前一杯清水，让肾结石绕道而行;

4、 下午五点最利于肾虚者补肾阳。

5、 男性解尿时要“咬牙踮脚”以强精固肾;

6、 或站或坐或趟，利用空当做“提肛缩会阴运动”;

晚间养生法

最佳时段：下午五点至十一点，包括酉时、戌时、亥时三个时间段

酉时：肾经当令

酉时又称为日入，代表夕阳西下，太阳落山，为17：00~19：00点，此时肾经当令。这个时候人体同样要多喝水，有助于清膀胱洗肾排毒，所谓下班之前一杯清水，让肾结石绕道而行肾主藏精。此外，下午五六点时最宜补肾阳，对于肾阳虚的朋友来说，此时时最佳的补肾时间。

戌时：心包经当令

戌时又称为黄昏，代表一日开始走向结束，天地开始归于安静，为晚上19：00~21：00，此时阴气正盛，阳气将尽，心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时人体最应该做的就是休闲放松。

亥时：三焦经当令

亥时又称人定，与子时相对，是十二时辰中最后一个时辰，此时天地归于安静，为晚上21：00~23：00，此时三焦经当令，人体最该做的就是休息、准备入眠。所谓亥时不睡觉，一年老三岁。所以建议大家不要熬夜，晚上10点左右时便开始睡觉，唯此可延年益寿。

晚间养生小秘诀：

1、 睡前可泡脚、泡澡，以达到气血平顺、阴阳调和;

2、 睡前可以对身体各个部位进行按摩，可有效改善疼痛，延年益寿;

3、 睡前冥想十分钟;

4、 睡前小酌一杯红酒，助眠又强心。

夜间养生法

最佳时段：晚上十一点至凌晨五点，包括子时、丑时、寅时三个时间段。

子时：胆经当令

子时又称为夜半，与亥时相邻，后者是十二时辰之末，子时是十二时辰之首，为夜里23：00~1：00，此时胆经当令。《黄帝内经》曾提到：“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，所以此时人体最需做的便是入眠。此外，子时阴阳交接，这个时候入眠最利于养阴养阳。

丑时：肝经当令

丑时又称鸡鸣，在夜半之后、平旦之前，为凌晨1：00~3：00，此时肝经当令，。正所谓鸡鸣，五脏之肝对于五禽中的鸡，所以丑时最利于养肝。这时人体最应该做的就是处于深度睡眠，避免熬夜，只有这样才能养肝护肝，使肝的造血和排毒能力达到最强。

寅时：肺经当令

寅时又称平旦，排行十二时辰老三，是很多文学作品里经常提到的黎明之前，代表太阳露出地平线之前，为凌晨3：00~5：00，此时肺经当令，此时是人体睡眠中最沉的一个时刻。如果有人此时易醒，则说明其气血不好。因为寅时是人体气血由静转动的过程，而深度睡眠才能保障其转动过程顺利。很多老年人气血不好，很容易5点多就醒，同时还喜欢5点左右起床运动，这样对人体的心肺功能非常不好，尤其是患有心脏病的老人，此时运动是非常危险的，极有可能引发心脏病，甚至是猝死，所以建议老人要稍微晚点起床。

夜间养生法小秘诀

1、无论是子时、丑时还是寅时都切忌熬夜、不入眠;

2、建议6点以后起床，即使5点多醒了，也应躺在床上，闭目养神。

结语：养生在自然，修行在每日，一日养生法是老祖宗们根据大自然的演变与规律并结合人们的日常生产活动、生活习惯而总结的，其建立于天人合一的基础上，是顺应天时的结果。无论时代怎么变化，人们作为大自然的产物这个事实不会变，因此根据根据每日不同的时段特征进行养生对健康来说具有长足的意义和影响。

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